多进行高强度训练 后燃效应消耗更多热量

网易跑步07-10 10:03 跟贴 1 条

网易体育7月10日报道:

在跑步的时候,跑者都能感觉到身体能量的消耗。实际上,在跑步结束之后身体仍然在继续燃烧热量,只不过没有跑步时那么明显而已。这个过程称为额外运动后耗氧,也就是通常所说的后燃效应。

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额外运动后耗氧其实是身体在运动后进行冷却的方式。跑者在跑步时,身体利用氧气产生能量。使用的氧气越多,燃烧的卡路里的也就越多。而在运动结束之后,身体需要平衡荷尔蒙,重新储存能量,修复损伤的肌肉组织和细胞。这些过程都是需要消耗能量的。

由此可见,当运动强度越大,身体消耗的能量越多,后燃效应就会越明显。这是因为运动时已经耗尽了大部分的能量,留给身体修复的能量已经很少了。跑者在补给一些能量之后,渴望自我修复的身体就开始不断的消耗新补充的能量。

当跑者进行一次中高强度的运动之后,后燃效应可能持续2-10个小时。但是,这个过程并不明显,跑者或许根本感觉不到,因为平均每小时最多消耗20卡路里而已。即使持续10个小时,总消耗量也只有200卡路里。

而且,跑者在跑步结束后的能量消耗并不是平均分布的。比如进行了速度间歇训练之后,前两个小时的能量消耗在45-65卡路里之间,随后的几个小时会变得更少。

因此,跑者如果想尽可能多的消耗热量,或者以减肥为目的的跑者,很有必要进行高强度训练,比如速度训练或者举重等力量训练,因为这些运动所产生的后燃效应非常明显。当然,高强度训练不宜连续进行,最好隔一天进行一次,因为需要等待肌肉修复完全,否则容易造成伤病。

作者:义君

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