跑者休息日怎么度过? 可以做这9件事

网易跑步07-09 10:07 跟贴 1 条

网易体育7月9日报道:

跑者每周为自己安排至少一天的休息时间是必须的,但是,也就是这一天的时间,很多跑者不知道该怎么度过。如果完全休息一天,躺沙发上看电视,无疑会削减之前运动带来的益处。那么,跑者该如何度过休息日呢?

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放松

放松是最简单的事情,但要做好并不容易。放松并不意味着就是躺在家里一天不动,而是让自己的精神和身体都得到放松。可以看电视,但时间不宜过长,也可以看看书,或者做一些自己喜欢的事情,陪陪家人。

拉伸

平时的工作和跑步可能让跑者没有太多的时间用于拉伸,但是休息日就可以。对一些主要肌肉、关节进行拉伸,15-20分钟即可,既让身体得到放松和快速恢复,精神也会得到放松。

泡沫轴按摩

找专业按摩师的话,可能需要一定的花费。借助泡沫轴,跑者自己在家就可以按摩。像足底、胫骨、背部、股后肌群、腓肠肌等组织都能利用泡沫轴进行自我按摩。既省钱又能帮助恢复身体。

泡热水澡

泡热水澡能够让肌肉和大脑都得到放松。不过,在泡澡之前需要多喝点水,因为洗热水澡会让身体流失更多的水分。在泡完澡之后,再用泡沫轴对肌肉进行按摩,然后再拉伸,效果会更好。

抬高双腿

躺在地面上,双腿靠着墙向上伸直。这有利于让双腿的血液更多的回流到心脏,并且带走乳酸,缓解身体疲劳。

走路

休息的时间到室外走走,呼吸新鲜空气,既能让心情放松,也会舒缓紧张的肌肉。走路时间不用太长,半个小时左右即可。

补水

跑者每天都是需要补水的,休息日也不例外。当然,补水的方式并不只是喝水,吃一些含水量较多的水果也是可以的。另外,也要注意补充一些电解质。

制定计划

凡事预则立不预则废,有计划的训练才能收获最大的益处。跑者可以对过去一段时间的训练情况进行总结,找出优点和缺点。做得好的方面,继续坚持。不足的地方找到解决办法。并根据自己的实际情况,制定下一周或者下一个月的训练计划。

睡眠

平时由于工作、生活再加上跑步,可能会导致睡眠不足,休息日的时候就可以把缺少的睡眠补回来。白天可以睡一会,晚上早点睡觉,身体会在睡眠期间进行自我修复。

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