中午不睡下午易困!午睡保证这个时间让你精神一下午

subtitle 家庭医生07-09 12:05 跟贴 14 条

夏天,天气炎热,人们身体感觉到很疲乏,很容易感到困倦,而中午吃完饭,更是想要睡觉。对于每天要在电脑前工作一整天的白领们、每天学习用脑用眼过度的学生们,为了自己的身体健康,每天中午还是要小憩一下的。那么,午睡要怎么睡呢?

午睡多久最好

对于上班族来讲,午睡时间控制在半小时以内最好。睡的时间太短,可能会休息不好;超过半小时会进入深睡眠阶段,人体会处于中枢神经抑制阶段,流经脑组织的血液减少,人体肌肉放松,代谢减少。如果等进入深睡眠后再醒来,人体会出现不适、头晕眼花、疲劳不堪的现象。所以,午睡不宜太长,当然,每个人也可以根据自身情况进行调整午睡时间。

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什么姿势最好

午睡的时候,最好是平卧或者右侧卧,上班族可以买一个折叠的躺椅或折叠床,不用的时候可以放在办公桌下面。最好不要趴着午睡,这样会让人醒来后出现头昏眼花等大脑缺血、缺氧的症状,而且趴着睡觉还会压迫胸部,影响血液循环,使手臂发麻。

午睡注意事项

不少人想要午睡时间久一点,吃完午饭就快速入睡,其实这样并不好。刚吃过饭胃里面都是食物,消化机能处于运动状态,这样不利于食物的吸收,长期下去可能导致胃病,而且还会影响午睡的质量。午睡前记得不要喝茶抽烟,或者其他刺激性的东西,容易影响午睡的效果,醒来后走动一下,喝杯水,过几分钟再投入工作。

午睡是一种正常的睡眠,也是保证人体清醒的条件之一。对于脑力劳动者来说,午睡之后工作效率会提高,而且有午睡习惯的人,患有冠心病的几率要相对低一些。有人将午睡比作“健康充电”,这么一看,并不是没有道理,所以,为了每个人的身心健康,每天中午还是要进行午睡的。不过,不能为了午睡而午睡,没有午睡需求,可以不睡,更不要吃药助睡眠。

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