夏季跑步比赛挑战大 7个技巧应对高温

网易跑步07-05 09:58 跟贴 151 条

网易体育7月5日报道:

即使是夏季的早晨,也感觉空气中有一股热浪,炎热的天气下跑步和比赛对跑者的考验极大。那么,跑者如何尽可能的降低高温对跑步表现的影响呢?美国运动营养学家、生理学家克里斯塔·奥斯汀提供了7个技巧。

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及时补充流失的水分

人体在自我调控核心温度的过程中,水发挥着不可替代的作用。通过水分的摄入和挥发,人体的温度能够保持在一个稳定的范围内。由此可见,要想避免体内温度过高,跑者必须让体内的水分保持充足。呼吸、出汗等都会导致体内水分的流失,虽然每个人对水的需求量不同,但有一个统一的参考标准,那就是小便呈现淡黄色是正常的,颜色变深就意味着缺水。

提前储存水分

夏季跑步比赛之前的补水并不是从前一晚开始,而是在赛前三天就开始了。当然,人并不是骆驼,无法在体内储存超量的水分,这就需要跑者提前保持体内水分的充足。除了喝水之外,还要注意补充电解质。出汗会让电解质损失很多,所以需要提前补充,防止在比赛时出现电解质失衡。

补充钠

在所有的电解质中,钠是最容易缺乏的,因为汗水中含有的钠较多。如果跑者感觉自己的出汗率较高,那么在赛前一天就要专门吃一些咸食,补充矿物质钠,保持体内的电解质平衡。

早餐吃冷食

比赛当天早晨,想降低核心温度的话,吃冷食是其中的一个方法。比如吃一些放在冰箱保鲜层中的水果。切记,不能吃陌生的食物,也不能吃不易消化的食物。跑者需要提前知道自己能否吃冷食。

减少热身时间

如果夏季跑步比赛开始前,已经热的出汗了,那就没必要像往常一样进行那么长时间的热身。只需要让身体活动一下即可,或者把比赛的起跑阶段作为热身,也是不错的选择。

控制起跑速度

天气比较热的时候,控制起跑速度是非常重要的,因为前半段跑的过快的话,后半程会受到严重影响,只能眼睁睁的看着被别人超越。控制起跑速度并不意味着你就无法完成既定目标,而是前半程保存能量,后半程进行冲刺。

赛中多补给水和电解质

如果是在其他季节比赛,并不需要在每一个补给站都停下来喝水。但是,夏季比赛的话最好能在每一个补给站都停留一下,一方面是补水,另一方面是补电解质。

作者:义君

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