拉伸总有益处?也可能浪费时间甚至受伤

网易跑步07-04 09:42 跟贴 4 条

网易体育7月4日报道:

不管是跑步之前为了热身而拉伸,还是跑步之后为了恢复而拉伸,或者平时进行一些拉伸运动,大部分都是对身体有益的。但是,某些情况下的拉伸却是浪费时间,甚至会增加拉伤或者撕裂的风险。下面这5项拉伸运动,就需要跑者尽量避免。

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跑步之前的静态拉伸

所谓静态拉伸,就是身体在几乎不移动的情况下进行拉伸。比如,坐在地面上,双腿伸直,双手扳着脚尖。很多跑者会觉得这拉伸了双脚、双腿和背部,应该有利于跑步。实际上,研究发现静态拉伸会降低跑步效率,也就是每一次迈步所消耗的能量。而且,这种拉伸也会让跑者的跳跃能力受损。这种做法也会导致跑者在长跑时过早的感到疲劳。专家建议,跑步之前做动态拉伸是比较好的,比如慢跑或者健步走、弓步、深蹲等。

为预防肌肉受伤而静态拉伸

早在1999年就有研究发现,静态拉伸并不能降低肌肉受伤的风险。近年来的诸多研究也都得出了类似的结论。虽然像一些静态拉伸能够增强人们的灵活性,这在体操或者足球运动员身上比较有用,但对于跑者来说,这样的拉伸就是在浪费时间。

为预防肌肉酸痛而拉伸

如果你在跑步之前花费15分钟进行拉伸,目的是想减轻跑步之后出现的肌肉酸痛,这同样是浪费时间。据《英国医学杂志》的研究发现,跑步之前的拉伸丝毫不会减轻跑步之后的肌肉酸痛。

力量训练之前的静态拉伸

对于跑者来说,力量训练是必须的。而进行力量训练之前,让肌肉活跃起来做好准备,也是减轻伤病的方法之一。但是,此时就不适合进行静态拉伸,因为这会增加肌肉受伤的风险,而且妨碍关节的稳定性,受伤风险也会增加。虽然静态拉伸和受伤风险之间的关联尚有诸多疑问等待解答,但可以肯定的是静态拉伸并不会对力量训练起到正相关的作用。

弹震拉伸

这种拉伸最常见的做法就是,摆好站立姿势然后弯腰,双腿绷直的情况下用手靠近脚尖,然后再挺直腰板。这种做法看似拉伸了双腿和背部,但是诸多研究表明它会增加受伤风险,对身体几乎没有益处。正因为如此,美国运动医学学会就不推荐人们进行这样的弹震拉伸。

作者:义君

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