8个信号预示过度训练 必须让身体休息

网易跑步07-03 09:27 跟贴 7 条

网易体育7月3日报道:

风雨无阻的坚持跑步训练是一件好事,但是,人身毕竟不是钢铁,很容易出现训练过度,随之而来的就是伤病,轻者休息一段时间即可,重者可能再也无法跑步。所以,跑者需要警惕训练过度的信号,它们一旦出现就意味着跑者需要休息调理身体。

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伤病不断

如果跑者的身体经常出现伤病,特别是胫骨痛、髂胫束摩擦症候群、足底筋膜炎等,这些最普遍的伤病都是由于过度训练引起的。一个伤病未好,紧接着又来了一个伤病,说明身体已经无法承受跑步训练了,必须安排自己进行充分休息。

整天感觉能量不足

运动是能让人精神振奋、能量满格的。但是,如果跑步之后的一天剩余时间内老是感觉无精打采,身体能量不足,排除工作和生活压力的话,就只能是跑步引起的了。连续的跑步会让跑者身心俱疲,为自己安排一两天的休息就会恢复。

连续无法完成目标

周中的训练时尚未完成任务,但在周末的长跑时距离自己的目标还有几公里,却没有体力去完成。偶尔一次还可以原谅,连续几次都没有完成目标,说明身体处于极度劳累的状态。不及时休息调整的话,距离自己的目标只会越来越远。

肠胃不适

跑步会给消化系统带来影响。在排除饮食问题的情况下,如果跑步结束之后肠胃出现不适,很可能就是跑步严重的影响了消化系统,需要恢复一段时间方可。

莫名的瘦了

有些人跑步是为了减肥,但如果不以减肥为目标,而且营养补给也很正常,但体重却减轻了,这就是训练过度所导致的。这种情况在马拉松或者超马跑者中比较多见。

女性月经失调

女性的月经失调受到很多因素的影响,跑步就是其中之一。如果女性跑者发现自己的月经不规律,排除其他因素的话,就要考虑是不是自己跑步量太大了。

看不到自己的进步

速度是衡量跑者水平的重要标准,特别是进行速度训练时。如果跑者发现自己无论进行多么刻苦的训练,速度始终提不上去,那就是体能出现了问题,身体没有足够的能量来支撑自己。

经常浑身酸疼

跑步之后身体出现酸疼是很正常的现象,但是如果一直酸疼就不正常了。跑步之后身体需要通过休息进行恢复,经常酸疼就意味着身体负荷较重,需要更多的时间进行休息。

作者:义君

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