三大原因易导致脚抽筋 4个措施可预防

网易跑步06-29 10:51 跟贴 1100 条

网易体育6月29日报道:

很多跑者有过这样的经历,脚趾抽搐,某一个脚趾不自觉的向旁边的脚趾靠拢,半夜醒来感觉脚是扭曲且无法动弹,甚至有些疼痛。这些都是脚抽筋的症状。

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纽约大学朗格尼医学中心鲁斯克康复医院肌肉与骨骼修复专家查尔斯·吉姆表示:“这通常预示着跑者让脚承担了过多的压力。”大部分情况下,跑者可以自我治疗脚抽筋,“但是,如果情况变得越来越严重,就需要咨询医生。”频繁的脚抽筋可能意味着血液循环系统或者中枢神经系统出现了状况。

导致脚抽筋的因素有很多,但最常见的有三大原因。

一是脱水。如果跑者对补水重视不足,不仅会导致体内缺水,也会导致钾、钙、镁等矿物质的不足。跑步出汗会让矿物质随汗水而流失,进而影响肌肉功能的正常发挥,从而导致肌肉痉挛,脚抽筋也就在所难免。

第二点是跑鞋太紧。跑鞋太紧的话,会限制脚的移动,妨碍血液的正常流通,让脚承受不必要的压力。如果穿着跑鞋的时候,脚趾一点都无法移动,或者脱鞋后感到脚痛,说明跑鞋太紧不合脚。

第三就是年龄大了。50岁以上的人出现脚抽筋的风险较大,就是因为随着年龄的增长,骨骼里面的钙会流失,肌肉丧失弹性,神经和血管功能都会出现退化,它们无法为肌肉输送足够的营养和信息,进而导致抽筋。

目前,并没有任何一种治疗方法或者药物能够非常有效的治愈痉挛。但是,跑者可以采取一些办法来预防或者缓解脚抽筋。

1、选择合脚的跑鞋。既然跑鞋太紧会导致脚抽筋,那么跑者就需要一双合脚的跑鞋。真正合脚的跑鞋并不是和脚一样大,而是穿上之后尚有一点空间。毕竟跑步时脚是前后移动的,需要为脚留一点空间。

2、保持水分充足。跑者主要通过喝水或运动饮料来补充矿物质,保持体内的电解质平衡。

3、适量运动。跑步过多的话,会让肌肉承受更多的压力,进而出现痉挛。而如果久坐不动,肌肉就会萎缩,体内循环变慢。这两种做法都不利于身体健康。

4、拉伸。经常扭动脚趾,让脚趾向外扩张,或者脚尖翘起,踮脚走路等都是对脚的拉伸,再加上按摩和温水泡脚,都有助于缓解脚部肌肉的紧张。

作者:义君

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