医生提醒:睡前一个习惯,竟能加速衰老!

subtitle 家庭医生07-04 16:55 跟贴 127 条

睡眠对一个人来说至关重要。不好的睡眠会影响大脑细胞过早的老化,加速人的衰老。并且还会降低人免疫力,各种疾病也都会紧随其后,堆人的身体健康带巨大的威胁。

为了保证睡眠的质量,建议一下的小习惯趁早改掉。

睡前5个小习惯,让你老的快

1、吃夜宵

睡前吃宵夜,肠胃的工作负担加重,便会不断的刺激大脑,大脑一旦兴奋,就会让人难以入眠,大大的破坏了睡眠的质量。

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并且,晚上吃宵夜不仅会让人体重增加,还会使人患上心血管疾病和糖尿病的风险加大。

如果睡前实在饿的难受,可以点牛奶,不仅能抗饿还有助睡眠。

2、生气

如果睡前生气,人的心跳会加快,呼吸急促且久久不能平静,导致难以入睡。

研究表明:

生气会加快脑细胞衰老,减弱大脑功能,并且大量血液涌向大脑,可以使脑血管的压力增加。这个时候血液中包含的毒素最多,氧气最少,对脑细胞而言不亚于毒药,愤怒时的思维混乱就是大脑缺氧的明证。

再者,怒则伤肝,所以尽量少生气,保持良好的心情。

3、喝酒

不少人觉得睡前喝杯酒有助于睡眠,虽说它确实能加速入睡,但是入睡后易出现呼吸不顺畅甚至是窒息,且睡眠质量不佳。长期如此,很容易患上高血压、心脑血管疾病。

4、蒙头睡

蒙被子睡觉,非常容易造成呼吸困难。随着棉被中二氧化碳的含量浓度升高,阳气不断减少,并且空气比较潮湿,极易缺氧。从而导致说不好、失眠等症状。

5、储存和透支睡眠

首先来说储存睡眠。

很多人一到周末就使劲补觉,一天睡十几个小时,总觉这样才能储蓄精力,为下一周的工作和学习储备力量。其实这样对身体毫无益处,它不仅影响睡眠质量,而且长期以往还会增加患上老年痴呆的风险。

其次,来说说透支睡眠。

现在很多年轻人喜欢通宵玩游戏、追剧,仗着自己年轻肆意挥霍睡眠的时间,总觉得第二天补个觉就好,殊不知很多猝死的年轻朋友也是持有这样的想法。

透支睡眠会导致生活紊乱,让人白天犯困、晚上难以入睡,长期以往不仅加速衰老,还会引发各种疾病。

小改变来提高睡眠质量为了提高睡眠的质量,除了要注意上面几个小点之外,还要保持卧室的的昏暗,采用舒适的睡姿,比如:右侧卧睡姿。

因为右侧卧睡姿,能使全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,更为容易让人安然入睡,加速了疲劳消除。建议不要趴着睡觉,也不要把双手放到胸前,极易出现呼吸暂停等不良症状。

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