天天跑步就能减肥? 还得掌握这4个技巧

网易跑步06-25 09:46 跟贴 305 条

网易体育6月25日报道:

利用跑步进行减肥是一种非常经济且实用的方法,不过,只要坚持跑步就一定能减肥吗?未必。因为跑步减肥并不仅仅是迈开双腿那么简单,还需要掌握一些技巧。

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重视节食

跑步带来的益处很多,其中之一就是能减肥。但是,如果真的以减肥为目标,就不能忽视节食的重要性,否则很可能会变胖。

很多人会高估跑步所消耗的热量,于是就在跑步之后摄入了多余的能量,最终结果是不可能实现减肥的。一般情况下,跑步1英里(约1.6公里)大约消耗100卡路里的热量,跑步3-5公里,也只是消耗了200-300卡路里的热量而已。

所以跑者要想实现减肥,就必须让消耗的热量大于摄入的热量,两者的差在200卡路里左右。尽管跑步结束后渴望甜食或者含碳水化合物较多的食物,跑者需要对自己的食欲进行控制。

尽可能的快跑

有一项研究对跑者进行了长达6年的跟踪调查,结果发现,跑步比走路的人能减掉更多的体重,其中可能的原因就是跑步之后身体仍然能持续燃烧热量。也就是说,当进行高强度跑步之后,身体即使处在静止状态,但仍然能继续燃烧热量,持续时间可达24小时。

如果跑者喜欢短跑冲刺,那就坚持下去,因为单位时间内可以燃烧更多的热量。如果跑者喜欢健步走或者慢跑,那就需要花费更多的时间来燃烧同样的热量。初跑者每周可以进行三次30分钟的跑步,先快跑30秒钟,然后进行30-60秒的恢复,接着再快速跑。

莫忘记力量训练

力量训练对跑者来说最起码有两大益处,一是让身体变得强壮,降低受伤风险。如果肌肉不够强壮的话,跑步就会对关节带来更大的上海。第二个益处就是加速减肥。因为力量训练能够让跑者拥有更多的瘦肌肉,而这让跑者即使在休息之余也能持续燃烧热量。因此,跑者需要将力量训练放在和跑步同等重要的位置。

坚持不懈

跑步减肥最忌讳的一点就是急于求成,刚跑步一个星期就希望自己能立马瘦下来。这种想法是不切合实际的。跑步对热量的消耗是一个累积的过程,只有达到了一定程度,才能看到减肥效果,也就是量变引起质变。所以跑者要保持耐心,坚持按照自己的计划进行跑步,一个月过后应该能看到明显的效果。

作者:义君

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