既减肥又不影响跑步 得掌握这5个技巧

网易跑步06-21 09:49 跟贴 3 条

网易体育6月21日报道:

实现减肥是很多人开始跑步的初衷,但有时候结果事与愿违,不仅没减肥反而增胖了。其中的主要原因就是能量补给出现了错误。只有当消耗的能量大于摄入的能量,才能实现减肥,而经验不足的跑者往往会摄入能量过多。那么,如何正确的摄入能量才能通过跑步实现减肥呢?纽约注册营养师娜塔莉·里佐为跑者提供了5个方面的技巧。

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考虑跑步的距离

跑步的距离决定了你所消耗的热量。如果你准备跑步20-30分钟,这样的运动量基本不需要提前补给能量。如果是准备进行长跑,跑步时间超过1个小时,可以提前吃一些食物,但也不能过量。体重135斤的人,跑步50分钟的话,消耗的热量大约500卡路里。要想实现减肥,摄入的食物热量肯定不能多于这个数字。

慎用运动饮料

运动饮料能为跑者补充水分和电解质,但是它们也含有很多糖和热量。如果跑步时间不足1个小时,根本不需要喝运动饮料。超过1个小时的跑步,喝运动饮料时也应该加入一些水进行稀释,或者选择低热量的饮料。

吃全谷类食物

跑步之前吃一些全谷类食物是比较好的,因为这类食物含有较多的纤维和蛋白质,能够让跑者保持长久的饱腹感,防止摄入多余的热量。像一些精加工类的食物,含有的营养往往是不足的,对健康不利,而且热量较多,也不利于减肥。

制定饮食计划

没有饮食计划的减肥是不可能成功的。跑者需要提前一周制定自己的饮食内容,包括每天的正餐,跑步前后需要吃的食物。因为如果不提前准备好食物,跑者就会漫无目的的随便乱吃,也不管食物是否健康,从而影响了自己的减肥计划。更重要的是,饮食计划中可以合理的搭配营养,为自己准备更健康的食物。

正确恢复身体

有些跑者觉得既然是减肥,就不能在跑步结束之后再吃食物。实际上,这是非常错误的做法。因为跑步会让身体处在能量耗尽的状态,如果不补充蛋白质、碳水化合物等营养,就会影响身体恢复,下一次的训练就无法保证。而靠跑步实现减肥,需要长时间的坚持,三天打鱼两天晒网的态度是不可能让你瘦下来的,只有坚持训练计划,才能有所收获。

作者:义君

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