跑步并非无危险运动 7个安全技巧需掌握

网易跑步06-19 10:32 跟贴 3 条

网易体育6月19日报道:

跑步虽然不属于对抗激烈的运动,但是伤病和意外会经常发生。当你在离家较远的地方跑步时,就要做好一切防范意外事情的出现。不管你是进行5K还是50K的训练,掌握一些必要的急救和安全技巧都是必须的。

打开网易新闻 查看更多精彩图片

及时清理伤口

当身体出现伤口或者擦伤时,如果处理不当,很可能就会逼迫跑者停止跑步。美国克利夫兰的运动生理学家卡蒂·劳顿说:“跑者首先要做的就是止血,清理和保护好受伤部位。”

跑者最好能在最短的时间内用双氧水或者温的肥皂水清洗伤口,如果没有这些条件的话,直接用携带的饮用水清洗也是可以的。清洗过后,能抹一些抗生素药膏或者凡士林是最好不过的。如果出血比较严重,而又没有上述条件,就只能撕掉一些衣服来包扎伤口。

不要弄破水泡

脚上或者其他部位出现水泡,相信很多跑者都会忍不住把水泡戳破。跑步时做这样的事,是很危险的。“弄破水泡会增加感染风险。”美国西北大学范伯格医学院急诊医学助教帕特里克·兰克说。

劳顿认为用水清洗戳破的水泡也是错误的,因为夹杂着汗水的话会让情况变得更糟糕,更容易被感染。因此,小的水泡就让它自己消失,大的水泡需要回到家再处理。

保持补水

体内缺水仍继续跑步的话,会引起很多危险的事情。“严重的缺水会导致头晕,失去意识,头脑混乱。当感到自己缺水时,应该立即停止跑步,及时补水,给自己一些缓冲的时间。”兰克说。另外,脱水也会导致肌肉痉挛的发生。

涂防晒霜

当前已逐渐进入高温模式,太阳的烤晒对皮肤的损伤很大。即使跑者能找到阴凉的地方跑步,防晒霜也是不可少的。

和朋友一起跑

一个人跑步是孤单的,两个人一起跑彼此之间有个照应,一旦出现不可预测的情况,能够及时得到处理。

将跑步线路告知家人

如果你跑步时不喜欢携带手机,那么在出门之前就要把自己的跑步线路以及回家的大概时间告知家人,让他们知道你跑步的情况。即使出现了一些意外情况,也能够在最短的时间内找到你。

拨打急救电话

如果出现了非常紧急的情况,需要立即寻求医疗救治,跑者就要立即拨打急救电话120,告诉对方自己所处的位置,以便能够及时的找到你。

作者:义君

打开网易新闻,阅读体验更佳
大家都在看