篮球教学-像小土豆内特-罗宾逊一样翱翔天空

久别重逢啊，朋友们，你们的地板流老师又来报道了！事情千千万，总是做不完。但是不代表地板流老师忘记了各位，一有空闲我就在网上找寻适合大家的素材，然后做成动图送给大家，这不找到了一个锻炼弹跳力的方法，于是做出来给大家，希望对大家有所帮助。好了，闲话少说，下面进入地板流老师讲课时段。

1.往返跑

从中线跑到底线位置摸线后，转身跑回中线位置！

2.底线折返摸板

沿着底线跑动，到达篮板位置跳起，到最高点摸篮板！

3.双脚提踵和单脚提踵

找到一个并不高的台阶，然后如图所示，先做双腿的提踵，然后再做单腿的提踵！

4.原地弓箭步交换

找到位置，然后做弓箭步，先做右脚，然后回到原位置之后，再做左脚！

5.弓箭步跳换

这个动作和4类似，只不过这个是要跳起来交换腿的！

6.阻力带纵跳

这个动作就需要一个弹跳力阻力带了，绑上器材过后，原地双脚纵跳，尽量跳到自己的最高点！

7.跳绳

先做基本的跳绳，然后慢慢的加大难度，如图所示，加油！

这七个动作，都是挺简单的动作，对于增长弹跳力是有帮助的，但是最重要的是大家能够持之以恒的训练！所以，相信自己，相信汗水！加油吧！

（作者：体院地板流）