出汗多易致电解质失衡 可多吃这5种水果

网易跑步06-15 09:37 跟贴 4 条

网易体育6月15日报道:

夏季跑步时流汗增多,也会导致钠、钾、钙、镁等电解质的流失。如果不能及时补充这些电解质,会引起脱水、肌肉痉挛、认知功能障碍等。而要补充电解质的话,也并非只有喝运动饮料这一种方法,其实有很多水果也能补给电解质,同时为跑者提供碳水化合物等多种营养素,一举多得。

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草莓

草莓因为富含抗氧化剂维生素C而出名,实际上它还含有丰富的钾。一份草莓就能为跑者提供日常所需5%的钾。草莓可以直接食用,也可以和做成冰沙或者和燕麦片一起食用。

樱桃

樱桃对跑者的好处更多。除了能缓解肌肉酸痛、消除炎症和促进身体恢复之外,它还含有很多关键的营养和电解质。一杯樱桃就能为跑者提供270-300毫克的钾,还有少量的钙、镁、钠等。

香蕉

很多职业运动员在比赛间隙都有吃香蕉的习惯。香蕉中含有大量的钾,一根中等大小的香蕉就能提供422毫克的钾,还有少量的镁。在跑步结束之后,摄入香蕉和咸花生酱或者咸坚果,既能同时补充钾和钠,也能促进身体吸收更多的水分,加快恢复速度。

芒果

热带水果芒果、菠萝等,都富含维生素C、抗氧化剂和电解质。一杯弄碎的芒果能为跑者提供日常所需7%的钾,还有少量的镁。跑步之后,将芒果和牛奶或者酸奶一起摄入,有助于快速恢复体能。

西瓜

作为夏季最普遍的水果之一,虽然西瓜92%的成分是水,但是它也含有钾和维生素A、C等,在缓解肌肉痉挛和消炎方面起到一定的作用。

作者:义君

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