跑者治疗脚跟疼痛 须注重增强脚部肌肉

网易跑步06-11 10:44 跟贴 11 条

网易体育6月11日报道:

足底筋膜炎是一个使用了很久的概念,它是指足底的筋膜或者肌腱出现炎症,剧烈的疼痛感严重影响到正常走路。不过,最新的研究发现,脚底疼痛时并不一定有炎症存在。加拿大的物理理疗师和按摩师格雷格·雷曼表示,这种情况称为脚跟疼痛综合征比较合适。

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当脚跟受到的压力超过筋膜或者肌腱所承受的力度时,就会引起疼痛。但是,目前并没有快速治愈脚跟疼痛的办法,跑者一旦遭遇脚跟疼痛,必须有足够的耐心进行治疗。在预防和治疗脚跟疼痛方面,雷曼提供了以下几点建议。

一是循序渐进。“绝大部分跑步伤病都是因为跑步太多太快。”雷曼说。他建议跑者要让自己的身体有一个适应过程,特别是在跑步速度、强度和距离方面。

二是平衡休息和压力。如果跑者感觉自己的脚跟疼痛,不影响跑步的话可以继续坚持,但是一定要为脚提供足够的保护,比如穿一双舒服的鞋子,更好的保护脚底。

三是增强脚部肌肉。肌肉的增强可以提高组织的抗压性能,大大降低受伤风险。除此之外,小腿、核心、臀部肌肉也需要锻炼增强,它们和脚处在同一条动力学链中,能够为脚分担风险。

四是坚持运动。有氧运动是对抗炎症最好的天然方式之一,如果能坚持跑步的话,就尽可能的坚持跑步。如果因为疼痛而不能跑步,那就进行游泳等其他运动。

作者:义君

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