吃好睡好交叉训练 5个技巧延长跑步生涯

网易跑步06-11 10:42 跟贴 2 条

网易体育6月11日报道:

有些人的跑步生涯只维持了几年就因为伤病而遭到终结,有的人则能坚持数十年。那么,跑者该如何让自己的跑步生涯尽可能的延长呢?不妨来听听五位专家的意见。

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保证足够睡眠。克里斯·布兰特纳是一位睡眠方面的专家,也是一位跑者,他表示:“睡眠对于跑者的耐力、精神恢复至关重要。在睡觉期间,身体会释放生长激素,帮助白天跑步时受损的肌肉生长和修复。而且,优质睡眠让跑者精神状态更好,这是完成那些艰苦的跑步所必须的。”布兰特纳建议跑者每天至少睡7-9个小时。

正确补给能量。美国GU能量实验室的运动营养学家罗克珊·沃格尔表示:“适当的营养对于表现最大化、保持免疫系统健康和长期身体健康都是至关重要的。跑者们需要多摄入营养密集的食物,主要包括蛋白质、矿物质、抗氧化剂、纤维、植物营养素等。这些食物不仅为跑者提供能量,而且能让跑者的身体更健康,维持更长久的跑步生涯。”

穿正确的跑鞋。运动按摩专家阿历克斯·陶伯格认为跑者必须选择正确的跑鞋,才能保证更健康的跑步。“如果你在跑步时是脚跟先着地,那么就需要跑鞋在脚跟处拥有更好的缓冲效果。如果是脚前掌先着地,那么跑鞋的前半部分就要能更好的保护双脚。为此,跑者需要进行专门的步态分析,才能找到最适合的跑鞋。”

物理理疗师、跑步专家克里斯·冈布斯则建议跑者找到属于自己的跑步社区。“和一群与自己志同道合的跑者一起跑步,能起到很好的激励作用,并且和别人互相学习,积累更丰富的跑步经验。”

曾是职业铁三选手现已成为教练的尼克尔·德布姆推荐跑者多进行交叉训练。“我认为跑者需要至少花费20%的时间进行交叉训练。我曾经认为瑜伽根本算不上一项运动,因为它会让我慢下来,而我需要提升心率,快速的向前进。但是,随着我年龄的增加,我意识到以不同形式专注于运动的重要性。”现在,德布姆有一半的时间是进行跑步和远足,其他的时间则是在健身房进行力量训练,或者进行走路、游泳、越野滑雪、瑜伽等,甚至还尝试冲浪等新的运动项目。这些交叉训练让他的跑步生涯在不断延长。

作者:义君

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