缺乏深度睡眠对大脑的影响:熬夜就是在熬命

subtitle 网易公开课06-11 01:08 跟贴 6457 条

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“别玩手机了,早点睡吧”

嘴上答应着好的,身体却又诚实地打开了最新更新的剧集。

漫漫修仙路,打开手机只是第一步。

你对自己说:今天要早睡早起!所以不到十点钟就躺在了床上;

闭上眼睛发现无法入睡,于是安慰自己,刷会儿微博再睡吧,没过多久,一看时间,发现已经十二点了;

对自己说:真的不能再看了

却在关手机的时候顺带看了眼日期,灵光一现的你发现今天就是综艺更新的日子,满心雀跃打开视频,看完之后,内心还久久不能平静,但身体已经发出了撑不住的信号,一看,已经快两点钟了。

嗯,真的可以睡了。

闭上眼睛的那一刻,一个令人毛骨悚然的面庞浮现在眼前——老师之前有布置作业,或是老板有布置任务,于是心里一惊,立刻打开电脑撑着眼皮做着作业和企划书,这一做,就到了凌晨四点钟。

见过了凌晨四点的大城市,在北京/上海/广州/铁岭的你,再也睡不着了。

如果你也是这样,别急着走,除了你知道应该认真对待的睡眠时间,怎么睡,也很重要。

进入梦乡前之前,先听听睡眠专家Dan Gartenberg想说点什么。

The brain benefits of deep sleep — and how to get more of it》

深度睡眠对大脑的好处——以及如何睡得更好

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深度睡眠对大脑的好处 心理空间

视频时长:6分41秒

Dan说,现在美国人的睡眠时间与1940年代相比,整整少了一个小时。

看上去只是少睡了一个小时,但这一个小时带来的疾病隐患可能是一个小时无法治愈的,老年痴呆、心血管疾病、中风、糖尿病等等一系列的问题

中国每年有55万的人口死于猝死,患有各类睡眠障碍的人有38.2%。

2015年河南省的一位15岁的少年猝死在课堂上,他每天的睡眠不足6个小时;2017年一名游戏主播连续直播了24小时,猝死在家中……

Dan说到:人的睡眠分为三个阶段,浅睡期、快动眼睡眠期、深度睡眠期。

其中,对我们最重要的是深度睡眠期,它只占我们睡眠过程的25%,这一过程中,我们的脑中会产生长脉冲脑电波(delta波)。

delta波掌管人类的长期记忆,如果你始终保持不正常的昼夜规律,你脑中的delta波将很有可能不再产生——这就是为什么熬夜之后脑子不清醒、记忆力衰退的原因。

为了遏制中青年们记忆力衰退的进程,德国人做了一个实验,他们在人睡着后播放一种声音(类似于大海海浪声),神奇的是,参与实验的实验者们对此行为作出了反应,脑中产生出了更多的delta波,拥有了更长时间的深度睡眠。

图片中红色剪头指向的,是声音开始的时间,可以看到之后的delta波更多

但是实验者们说,自己没有感觉到在睡觉过程中听到什么声音。

睡觉是能使人类保持充沛能量的一项活动,为了让你的睡眠更加优质,可以通过一些简单的手段营造舒适的睡眠环境。

比如:

1、选择适合你的的床和枕头;

2、保持合理的睡眠姿势;

《枕头记》记录说,右侧位睡眠有助于安睡,避免将双手放在胸前,压迫心肺,阻碍呼吸;

3、睡眠时间一般应维持7~8小时;

4、睡眠前应该尽量将室内的手机或产生电磁场的电器关闭。

强大的电磁场会影响我们的生理运作,会抑制褪黑激素 的分泌,褪黑激素对睡眠有直接促睡作用。

熬夜就是在熬命。

如果有久治不愈的失眠,早点去向医生求助,黑夜里无法入睡,毁掉的是无数白天的好精力;

如果你只是“晚睡强迫”,逼着自己进入梦乡吧,明天的忧虑自有明天当。

如果你睡眠的环境没那么舒服,在睡觉前给自己一个仪式感,把床铺清理规整,换上舒服的睡衣再躺下。可以让大脑放松的时间,其实很神圣。

去睡吧,梦里应有尽有,反倒是现实世界,没什么好留恋的。

如果你也有一个常常晚睡、半夜两三点还在点赞的朋友,就把今天的这篇文章分享给ta看看吧。

如果ta不是很在意健康,那就劝劝ta,熬夜,真的会变丑。

你有因为熬夜做出过什么蠢事,或者让身体产生过剧烈的不适感吗?

来评论区和大家分享一下吧~不想睡的灵魂,需要一些志同道合、想要改变的“病友”。

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