久坐伤健康,世界卫生组织喊大家活动起来

subtitle 关你健康06-11 11:36 跟贴 1 条

身体缺少活动,被认为是全球第4大死亡因素。据估计,这是约25%的乳腺癌和结肠癌、27%的糖尿病、30%的缺血性心脏病的主要原因。全球约20%的成年人和80%的11岁到17岁的青少年,没有足够的身体活动。为改变这种局面,2018年6月4日,世界卫生组织发布了《世卫组织2018至2030年促进身体活动全球行动计划:加强身体活动,造就健康世界》。

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世界卫生组织总干事谭德塞博士指出,积极活动对健康至关重要。但在当今世界,这已变得越来越有挑战性,主要因为我们的城市和社区没有以正确的方式设计,因此需要创造有利于健康活动的空间,增进开展更多步行、骑车、运动、积极娱乐、跳舞、玩耍的能力,从而创建更加富有活动的社会。

定期进行身体活动是预防和治疗心脏病、卒中、糖尿病、乳腺癌、结肠癌等非传染性疾病的关键,世界卫生组织高度重视身体活动的背景,是因为非传染性疾病占全球死亡总数的71%,其中包括在30岁至70岁之间每年死亡的1500万人。而想积极活动并不需要像职业运动员那般锻炼,只是从生活细节开始,比如把搭电梯改为爬楼梯,把开车去附近超市买东西改为骑自行车,或者在家中做家务或娱乐活动等,这样就是每一天保持健康的正确选择。

世界卫生组织的计划中强调,我们不应把身体活动和锻炼混为一谈,锻炼是身体活动的一部分,涉及到有计划、有组织、有目的的反复动作,目的是增进或维持身体素质的一个或多个方面。而身体活动包括锻炼及身体动作的其他活动,可以按自身的条件,作为游戏、工作、出行、家务、娱乐的一部分开展。有规律和适当水平的身体活动,对成年人可减少高血压、冠心病、中风、糖尿病、乳腺癌、结肠癌、抑郁症、跌倒的风险;可以改善骨骼和功能性健康;是消耗能量的一个关键决定因素,对能量平衡和体重控制具有根本性的作用。

对身体活动量,世界卫生组织给出了这样的建议。5到17岁的儿童和青少年,每天至少进行60分钟的中等强度到高强度的身体活动,每天活动超过60分钟可获得额外的健康效益,每周身体活动至少有3次加强肌肉和骨骼的活动;18到64岁的成年人,每周应从事至少150分钟的中等强度身体活动,或至少75分钟的高强度活动,每周中等强度活动达到300分钟,要获得额外健康收益,此外,每周至少2天从事加强主肌群的活动;不同类型的身体活动强度宜因人而异,每次活动至少持续10分钟,将有利于心肺健康。

那么,什么是所谓的中等强度和高强度的身体活动呢?强度是指身体活动的做功速率或进行某项活动或锻炼时所用力量的大小,简单地说,就是完成活动的用力程度。身体活动的强度取决于个人以往的锻炼情况及相对健康程度。中等强度身体活动是指需要中等程度努力并可明显加快心律,比如快走、跳舞、园艺、家务、与儿童游戏、带宠物散步、搬运中等重量的物品等。高强度身体活动是需要大量努力并造成呼吸急促和心律显著加快的活动,包括跑步、快速上坡行走、爬山、快速骑自行车、有氧运动、快速游泳、竞技性的球类运动和游戏、用力铲挖、搬运20公斤以上沉重物品等。

对身体活动强度,通常是以代谢当量MET来表示的,MET是一个人工作时的代谢率与休息时的代谢率之间的比率,1个MET是指静坐时的能耗,相当于每小时每千克消耗1千卡的卡路里。中等强度相当于消耗了静坐时MET的3到6倍,高强度活动则是6倍以上。最后我们来总结重点,您的活动被世界卫生组织盯上并提醒,是因为久坐伤健康,而身体活动是防治多种疾病的标配;身体活动在于创造条件长期坚持;活动的强度要因人而异。

爱谁,就把健康传给谁。

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