梨状肌综合征易被误诊 做好4点即可预防

网易跑步06-07 10:57 跟贴 2 条

网易体育6月7日报道:

梨状肌是一块很小的肌肉,分布于小骨盆的内面,止于股骨大转子后面。由于它经坐骨大孔入臀部,像跑步之类的高重复性运动,很容易让梨状肌产生急慢性损伤,从而发生损伤性炎性改变,刺激或压迫神经,最终导致腰腿痛,就是梨状肌综合征。

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识别症状

由于梨状肌和别的组织交叉在一起,所以确诊梨状肌综合征并不是那么容易,很可能被误诊为椎间盘突出、坐骨神经痛、大腿拉伤或者下背疼痛。跑者可以通过以下几个特征判断自己是否患有梨状肌综合征。

第一,坐着或爬楼梯时臀部疼痛。如果患有梨状肌综合征,跑步时并不会感到不适,反而是坐着、爬楼梯或者蹲着时感到疼痛。第二,梨状肌综合征的疼痛主要位于臀部,但也会向下肢放射,摁压时可能是腿部感到疼痛。第三,患者的疼痛位置可能较深,严重时臀部呈现“刀割样”或“灼烧样”的疼痛。

致病原因

臀大肌较弱是导致梨状肌综合征出现的主要原因。如果你久坐不动,不管是办公还是开车,都会让臀部和大腿的肌肉力量受损,它们就无法为梨状肌提供足够的保护,从而让它承受了更多的压力,而发生病变。

如果跑者突然增加跑步里程或者增强训练强度,会让梨状肌综合征的症状恶化,最终会因为疼痛而无法坚持跑步。

治疗方法

简单的休息并不足以让该病痊愈。如果跑者感觉到疼痛不严重,跑步时没有疼痛感,可以继续跑步,但要注意控制跑步距离。病症不严重时,治疗方法主要是让梨状肌得到放松。

一是拉伸。跑步之前和跑步结束后的拉伸,有助于放松肌肉,加快血液流通,减少炎症反应。二是冰敷和吃抗炎药。这两种方法适合急性期采用,如果疼痛持续数天不见好转,就需要寻求专业治疗。三是咨询医生。自己的方法起不到作用后,就要咨询专业的医生,对跑步和身体结构进行评估,然后再采取相应的措施。

预防措施

跑者首先就要注意增强臀部肌肉,减少梨状肌直接受到外力的冲击。像跳跃深蹲、负重深蹲、增强式弓步等都有助于增强臀部。

其次,跑步时尽量避免倾斜的路面,坐着时坐姿端正,保持两侧的臀部受力一样,这样就能避免两侧的骨盆失衡而导致梨状肌综合征。

第三,避免久坐不动。不管是办公还是开车、坐飞机,不要保持一个坐姿不动,尽可能的让身体活动一下。比如坐飞机时,每个小时就站起来走动一会。

第四,跑前动态热身。像弓步、单腿跳跃、深蹲等运动可以让臀大肌活跃起来,避免梨状肌综合征的发生。

作者:义君

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