跑马之后该做什么? 这5件事须认真完成

网易跑步06-06 10:46 跟贴 24 条

网易体育6月6日报道:

对于参加马拉松比赛的跑者来说,冲过终点线只是意味着比赛结束,并不代表你的任务结束了,因为还有更重要的事情需要做,那就是恢复身体。那么,跑者在马拉松比赛结束之后,必须要做哪些事情呢?

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洗澡

此时的洗澡并不是简单的淋浴或者泡澡,而是要用冷热水交替冲洗双腿。用热水洗1分钟后,再用冷水洗1分钟,如此交替进行。会冷水洗时,会让腿部的毛细血管收缩,热水洗时又会让毛细血管扩张,这样有助于为双腿输送更多的富氧血液。

跑完马拉松之后,肌肉会出现不计其数的轻微撕裂,如果不及时修复它们,就会导致肌肉酸痛来折磨跑者。冷热水的交替洗澡,就有助于双腿肌肉的快速恢复。

摄入蛋白质,睡觉,轻运动

摄入蛋白质是处于肌肉修复和生长的需要,睡觉是因为身体筋疲力尽,这两点都容易理解,那为什么还要进行轻运动呢?这里的轻运动是指慢跑或者健步走。马拉松比赛过程中对身体造成的损害并不是立即显现出来的,等你睡一觉之后进行轻运动时就会发现了。左膝盖疼痛,右膝盖却没问题?左脚有水泡?右臀的肌肉紧张?这些都是可以通过轻运动发现的,然后再采取相应的治疗措施。

专业按摩师按摩

如果你能享受到免费按摩,那是最好不过了。即使不能,跑者也应考虑一下自费按摩。专业的按摩师能够正确认识你的身体存在哪些问题,该通过哪些措施或者锻炼方式来尽快解决问题,让身体在最短的时间实现最佳恢复效果。

有些跑者肯定会想,既然比赛都结束了,干嘛还花钱按摩呢?其实你可以仔细算算账。报名参加比赛及购买装备等花了多少钱,一次按摩花多少钱,如果出现了伤病又要花多少治疗费。如此一算,虽然按摩花钱了,但在其他地方省钱了。

交叉训练

游泳、水中跑步、骑自行车、徒步等都是比较好的交叉训练项目。跑者在恢复一段时间之后,准备下一次比赛的备战之前,最好先进行一段时间的交叉训练,这既能够检验身体的恢复情况,也能加强身体的健康程度。

增强力量和灵活性

力量和灵活性都是跑者取得好成绩的关键因素。跑者利用恢复期的时间,完全可以进行力量和灵活性的训练,既是保持身体健康的一种方式,也能弥补自己的不足之处,为下一次的比赛做好准备。

作者:义君

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