跑者常进行按摩 从四个方面促进跑步训练

网易跑步06-04 10:57 跟贴 6 条

网易体育6月4日报道:

特丽莎·霍斯是美国一位经验丰富的按摩师,她曾为美国的奥运会跑者、NFL、NHL的多名运动员服务。霍斯建议普通跑者也要经常进行按摩,能帮助跑者从至少四个方面提升跑步水平。

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减轻肌肉疼痛和疲劳

每当跑者增加训练强度,或者只是延长了跑步距离,很容易导致肌肉疼痛和疲劳。这是由于运动所产生的毒素,比如乳酸在体内堆积所致。如果不及时将体内的毒素排出,肌肉、肌腱等组织就会受到损害。而按摩恰恰能加快体内毒素的排出,减轻肌肉疼痛和疲劳。

加快体内循环

跑步会让体内的组织受到挑战,而加快体内循环,尤其是血流,可以更快的让受损的组织得到愈合。特别是补水之后进行按摩,能触发免疫系统降低炎症反应,排出体内的毒素,让疲劳的肌肉得到放松,有利于下一次的训练。

增强灵活性

灵活性主要是指身体的活动幅度。当跑者的身体活动幅度较大,身体能够完全的伸展开,就会让跑步变得更有效率。按摩有助于肌肉骨骼系统的再平衡,像髂胫束、跟腱、膝盖、股后肌群等是最容易出现疼痛的部位,通过按摩让这些部位得到放松,让跑者拥有更好的灵活性,提升跑步效率。

放松身体和精神

按摩不仅让僵硬的肌肉等身体组织得到放松,更重要的是放松精神,减轻压力。这对于跑者应对各方面的压力,集中精神准备下一次训练或者比赛非常有帮助。

如果跑者没有条件进行专业按摩,那么借助泡沫轴、网球等也可以自我按摩。泡沫轴可以进行全身按摩,而且使用方便。使用网球按摩,也就是用网球按摩痛点,比如脚根痛,就用脚跟踩着网球,摁压10秒钟之后再松开,进行多次摁压。

作者:义君

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