速度训练不只让你成绩好 还有这8大益处

网易跑步06-01 10:16 跟贴 19 条

网易体育6月1日报道:

说到速度训练,很多跑者的直观印象就是提升跑速,在比赛中取得更好的成绩。实际上,提升跑速只是速度训练带给跑者的益处之一,它还有很多意想不到的益处。

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强劲的步幅

跑步速度是由步幅决定的,也就是跑者每一步的距离以及完成每一步需要的时间。并不是说步幅越大,跑速就越快。如果可以的增大步幅,完成每一步的时间就会增多,跑速未必会加快。当跑者进行速度训练之后,能够找到适合自己的步幅,也就是跑步节奏,同时缩短了每一步完成的时间,速度自然会加快。

减缓肌肉损失

当年龄超过25岁以后,人体内的肌肉会逐渐的损失。这个趋势是无法阻挡的,人们所能做的就是减缓肌肉损失的速度,而速度训练就能实现这一目的。速度训练和抗阻训练相结合,能减少一半肌纤维的损失。

燃烧更多脂肪

速度训练和其他高强度训练相比,运动过程中消耗的脂肪并不是最多的。但是,在速度训练结束之后,身体内的脂肪仍然处在燃烧状态,最长可达24小时。总体上来看,速度训练可以燃烧更多的脂肪。

降低受伤风险

跑速加快还能降低受伤风险?是的,关键是要进行正确的速度训练。速度训练要求相关肌肉达到最大活动幅度,让肌肉实现更好的平衡性和灵活性,并且让那些容易受伤的肌肉得到增强,降低受伤风险。

增强骨骼和其他结缔组织

和肌肉一样,骨骼、肌腱、关节等活组织也需要通过锻炼才能不断增强。曾有调查研究发现,跑者需要膝关节置换术的比例远低于非跑者,也就意味着跑步让他们的关节更健康。

提升跑步效率

速度训练会改善跑者的有氧适能,也就是让身体更有效的利用氧气,最终的结果就是提升了跑步效率,节省更多的能量。这对于长距离跑者来说是至关重要的。

增强无氧耐力

跑步比赛中,跑者感觉到疲劳后,就是考验跑者无氧耐力的时候了。这就意味着,疲劳期来的越晚,跑者利用氧气的时间就越长,越有利于跑出好成绩。而速度训练就能增强跑者的无氧耐力。

改善灵活性

比赛跑道不可能一条直路且没有任何障碍,当跑者需要转弯或者躲开障碍物时,如果没有很好的灵活性,就会影响到跑步速度。而坚持速度训练的跑者,灵活性会得到很大的改善。

作者:义君

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