三大原因导致胫骨痛 可采取7种方法治疗

网易跑步05-31 10:35 跟贴 5 条

网易体育5月31日报道:

不管是跑步新手,还是有经验的跑者,很多人都经历过跑步之后小腿前侧骨骼疼痛的情况,也就是胫骨痛,这被称为胫骨应力综合征。美国匹兹堡大学医学中心整形外科医生兼跑者冯达·赖特对此进行了解释。

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赖特表示,大约60%的跑者都遭遇过胫骨痛,痛点通常位于小腿前侧下方1/3处。跑者每次迈步落地时,疼痛感比较强烈,这种疼痛通常会持续3周左右的时间。如果跑者不采取措施,胫骨痛会不断的加剧,直到根本无法坚持跑步。

关于胫骨痛出现的原因,赖特归结为三点。第一点是脚承受的压力过大。特别是跑步过程中膝盖外翻的跑者,由于力学结构的改变,会让脚承受更大的压力,而这个压力又会转移到胫骨,从而产生疼痛。

第二个原因是小腿肌肉力量不足。跑者们很容易忽视对小腿肌肉的训练,导致它们难以应对跑步带来的压力,过早的产生疲劳感,致使跑姿不正确。初跑者小腿肌肉力量不足的话,出现胫骨痛的风险会提高3.6倍之多。

第三个原因是训练量和强度太大。当高强度训练进行3-10周时,胫骨痛就会逐渐显现出来。

那么,当胫骨痛出现以后,跑者该怎么办?赖特推荐了7个方法供跑者采用。

1、交叉训练。跑者不能只进行跑步训练,全身心的健康才是最终目的。而要想实现这一目标,交叉训练是不可少的,它能让全身的肌肉都得到锻炼,包括胫骨。

2、对足压或者跑步进行评估,看一下是否存在脚内旋的问题。如果脚内旋,就会承受更大的压力,可能需要矫正。

3、增强小腿肌肉力量。通过力量训练,专门增强小腿肌肉的力量,让小腿能够承受更强的冲击力。

4、冰敷按摩。将冰袋放在小腿处进行冰敷按摩,每次冰敷的时间不超过20分钟,每天可以进行多次。这不仅减轻炎症,还能加快血流促进伤病愈合。

5、吃抗炎药。像非淄体抗炎药,有助于抑制炎症的扩散,从而防止疼痛的加剧,对于胫骨痛的治疗能起到一定的作用。

6、如果跑者在休息是感觉不到疼痛,即使是摁压小腿也不疼了,那么就可以继续跑步了。不过,此时最好在较软的路面进行低强度跑步,然后再逐渐的增加运动量。

7、疼痛持续两周仍不见好转,甚至有加剧的趋势,那就只能去看医生了。

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