睡眠不足影响身体恢复 7个技巧睡的快

网易跑步05-28 10:31 跟贴 32 条

网易体育5月28日报道:

晚上躺在床上辗转反侧难以入睡,无疑是最痛苦的事情之一。睡眠不足或者睡眠质量不高,都会对身体产生副作用,影响消化系统和免疫系统,提高患高血压、糖尿病的风险。特别是对于跑者来说,睡眠质量不高会影响到身体的自我修复,不利于第二天的训练。那么,有哪些技巧可以加速睡眠呢?

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睡前喝点牛奶

医学博士、睡眠方面的专家威廉·温特尔表示:“牛奶中富含一种叫α-乳白蛋白的蛋白质,这种蛋白质中含有较多的色氨酸,而它能帮助人体产生更多的褪黑激素,后者的主要功能就是促进睡眠。”

除了牛奶之外,睡前吃一点含色氨酸较多的食物也是正确的选择,像蛋清和南瓜籽等,都能促进睡眠。温特尔还表示,牛奶中的钙有助于人体吸收更多的色氨酸进入大脑。

莫使用睡眠追踪器

作为比较流行的穿戴设备,睡眠追踪器受到很多年轻人的追捧,希望能借助它提升自己的睡眠质量。但是,美国《临床睡眠医学杂志》刊登的一篇文章表明,使用睡眠追踪器可能会提升使用者的自我焦虑水平,导致更糟糕的睡眠出现。

练习冥想

冥想是瑜伽实现入定的一项技法和途径,最终的目的是把人引导到解脱的境界。普通人或许不需要达到这么高的境界,但它确实能够帮助人们减轻焦虑、担心、压力和情绪障碍,从而实现快速入睡,并且延长深度睡眠的时间。

关闭一切电子设备

很多人上床的时间并不晚,但真正睡着时却到了半夜,玩手机、电脑等电子设备是主要原因。有些人9点钟就上床,但习惯性的拿起手机,非要玩2个小时才能入睡。为了创造一个良好的睡眠环境,最好提前一个小时关闭所有电子设备,卧室内的灯也要关闭,上床之后完全放松身体。

调整室温

研究发现,身体感到稍微有一些冷时是最有利于加快睡眠速度的。把室温控制在15.5-20℃之间,此时会降低身体的核心温度,身体也会更快速的进入睡眠状态。

不停的眨眼

这个方法虽然未得到科学家的证实,但据有些网友反映,他们睡不着时就不停的眨眼睛,几分钟过后就会进入睡眠状态。这种方法可能因人而异,但不妨尝试一下,或许对你也适用。

作者:义君

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