正确利用冰敷才能疗伤 3种做法不可取

网易跑步05-21 10:45 跟贴 4 条

网易体育5月21日报道:

在治疗跑者的伤病方面,冰敷是使用频率最高的方法之一,它对于缓解肌肉酸痛、肿胀,减轻炎症,加快伤口愈合等,确实能起到很好的效果。但是,冰敷也并非百利而无一害,关键是看怎么正确使用它。

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错误做法1:跑前冰敷

如果跑步之前对身体的某部位进行冰敷,这会阻止向大脑传递有关信号,可能会改变跑步时的步态和姿势,增加受伤风险。

错误做法2:冰敷时间过长

每一次冰敷的时间不要超过20分钟。如果被冰敷的皮肤发红,说明冰敷时间太长了。一旦感到受伤部位麻木,应立即停止冰敷。

错误做法3:只冰敷一天

冰敷疗伤是一个累积的过程,如果仅坚持一天冰敷,是起不到任何效果的。只有连续坚持冰敷,才能加快伤病痊愈。

正确做法1:跑后立即冰敷

不管你是出现了急性疼痛还是慢性疼痛,跑步回到家之后都可以立即对疼痛部位进行冰敷,对于减轻肿胀和加速愈合非常有用。

正确做法2:冰敷15-20分钟

前文讲到冰敷时间不宜超过20分钟,但也不能少于10分钟。如果冰敷时间不够长,仅仅是让皮肤变冷了,无法作用到深层的组织。每次冰敷15-20分钟是比较理想的。

正确做法3:一天之内多次冰敷

为了最大限度的获得冰敷的益处,一天之内需要冰敷3-5次,累积时间至少要达到45分钟,这样才能取得最好的效果。

作者:义君

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