如果犯了这5个错误 运动再累也甭想瘦

网易跑步05-18 10:32 跟贴 7 条

网易体育5月18日报道:

同样是坚持运动,为什么有的人能瘦,有的人体重依旧?这就说明并不是坚持运动就能瘦下来的,还需要避免运动减肥时的一些错误,否则真是竹篮打水一场空。

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运动一成不变

每天都进行一定量的运动,确实有利于燃烧更多的脂肪,理论上应该能瘦下来。但是,如果你每天的运动模式一成不变,强度不变,时间不变,这就看不到减肥效果,因为身体的适应能力很强,一旦适应了运动强度就不再燃烧更多热量了。

既然如此,就需要对运动做出改变。比如你原来每天都在同一条路上跑30分钟,那么可以加快跑步速度,提升跑步强度,增加力量训练或者高强度间歇训练,让身体不断的受到挑战,才能实现持续减肥。

运动后无节制的吃

如果天天进行运动的话,肯定会有很强烈的饥饿感。当你产生“反正我已经运动了,可以随便吃”的想法后,意味着你的减肥大业不可能成功。只有当消耗的热量超过摄入的热量时,才能减肥。当跑步消耗了300卡路里的热量,你大吃一顿就相当于白跑了,甚至可能会增肥。

训练失衡

一个完美的健身计划应该包括心血管(有氧)训练、力量训练和灵活性训练(拉伸),如果忽略了其中1-2项,就会导致训练失衡,也实现不了减肥目标。

大部分运动都包含有氧训练,这一点很容易做到。比如跑步,除了正常的训练之外,还应该加入一些力量训练,每周2-3次。这既有利于增长肌肉,消耗更多的热量,也有利于提升身体健康。而在运动结束之后,需要花费10-15分钟的时间进行拉伸,有助于关节的健康,并缓解肌肉酸痛。

运动后久坐不动

如果你早晨进行了跑步,然后在一天中剩余的时间内都是久坐不动,忙于工作或者完全休息,这同样会抹杀运动所带来的效果。因为久坐不动会导致新陈代谢速率变慢,无法消耗更多的热量以实现减肥。

经常摄入运动饮料或能量补给品

并不是每一次运动都需要通过运动饮料或者补给品来补充能量,一个小时内的运动只需要喝水就可以,超过1个小时的运动才需要补给,而且补给也是有限度的。毕竟,运动饮料或者能量补给品中都含有一些不利于减肥的物质,需要适当控制。

作者:义君

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