跑后身体冷却不可省 否则会失去4大益处

网易跑步05-18 10:30 跟贴 9 条

网易体育5月18日报道:

跑步结束就意味着执行了一次完整的跑步计划?这是很多跑者都容易犯的错误,因为他们忽视了跑步之后的身体冷却。

打开网易新闻 查看更多精彩图片

身体冷却之所以容易重要,是因为它的作用不容忽视。首先是让心率恢复正常。跑步之类的有氧运动都会让心跳明显加快,如果突然停止运动而不给身体一个缓冲的过程,很容易引发头晕等症状。

其次是逐渐的让呼吸正常。当跑步让心跳加速的时候,呼吸也会变得急促,这意味着运动强度比较大。而冷却身体可以让呼吸逐渐的恢复到跑步之前的水平。

第三,缓解肌肉酸痛。跑步之后,肌肉容易出现酸痛或者僵硬的情况,能够持续数小时甚至数天。如果及时的进行身体冷却,3-10分钟的拉伸就可以缓解肌肉酸痛症状。

第四,让身心都放松。运动的好处之一就是提升自信心,而在身体冷却过程中跑者可以回想一下刚才的训练,从内心里获得满足感。

一般情况下,冷却身体只需要3-10分钟,包括慢跑、健步走、拉伸等形式。比如刚进行了1个小时的跑步,那么就可以先花费5分钟的时间进行慢跑,逐渐的降低跑速。慢跑结束后,对身体进行拉伸,提升腿部肌肉的活动幅度。

作者:义君

打开网易新闻,阅读体验更佳
大家都在看