血脂异常 为什么开始招惹年轻人?

subtitle 养生固本健康人生05-15 10:07 跟贴 15 条

前些年的《北京健康白皮书》就指出,近年来人们的“三高”问题严重,仅血脂异常一项,患病者就超过50%,其中有近1/5为30岁以下的年轻人。

你是血脂异常的高危人群吗,我们又应该如何预防高血脂呢?

一. 你是高血脂高危人群吗?

高血脂有原发性和继发性两种。原发性高血脂常常是因为遗传、饮食和内分泌代谢紊乱原因导致,继发性高血脂一般是由于肥胖、糖尿病或肝病等原因引发。

请对照下面8条高血脂高危人群的特点,看看自己是不是其中一员?

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1. 家族尤其是直系亲属中是否有人在年轻时就被查出高血脂;

2. 日常饮食中主食量过大、爱吃甜食、热衷于高油脂、高胆固醇食物;

3. 工作压力大,长期处于紧张、焦虑之中;

4. 肥胖;

5. 长期缺乏运动;

6. 长期大量吸烟、饮酒;

7.年龄在40岁以上男性,或已绝经女性;

8. 生活不规律,长期睡眠不足。

二.高血脂有什么危害?

单纯的高血脂往往没有任何症状,但长期的高血脂会加速全身动脉粥样硬化(长期会导致血管堵塞),进而引发冠心病、心肌梗塞、中风等严重危及生命的心脑血管健康问题。高血脂还可能导致脂肪肝、肝硬化、胆结石、胰腺炎、眼底出血等等问题。

三.如何预防高血脂?

1.饮食降血脂

(山楂+丹参)

常食活血药膳

丹参被称为“血中之气药”,可以活血化瘀、理气止痛,搭配活血祛脂功效十分显著的山楂泡茶饮,不仅有助于降血脂,还能起到保护心血管的作用。

此外,中药三七也是调血、活血、止血、养血的一把好手,对于“三高”人群,建议一天服用3克左右三七粉。特别需要提醒的是,孕妇不要服用三七粉。

补充不饱和脂肪酸

不饱和脂肪酸有助于维持体内脂肪酸平衡,调节血脂,降低胆固醇,预防冠心病、高血压、脑中风等健康问题。像大豆油、橄榄油、茶油、海豹油中都含有丰富的不饱和脂肪酸。

其中,海豹油中的Ω-3多不饱和脂肪酸的功效早已被医学界肯定,具有调节血脂,降低胆固醇等保健作用。

与此同时,海豹油中的Ω-3多不饱和脂肪酸的种类丰富、含量高,且拥有鱼油中没有的DPA和角鲨烯。其Ω-3脂肪酸的分子结构更接近人类,吸收利用率高。

2.起居降血脂

过大的工作压力,不良的生活习惯,也是导致血脂高的重要因素。

白天睡懒觉,晚上加班熬夜,不遵循人体生物钟进行生活和工作的话,血压、血脂都会上升。所以,预防高血脂,从晚上23点前入睡,午休20分钟做起。

3.运动降血脂

不同年龄和不同身体状况的人应选择适合于自己的方式运动,如中老年人可以选择打太极拳、中速步行、游泳等比较缓和的运动方式;青壮年可以选择快步行走、登山等运动。

科学研究发现,一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000卡路里的热量,这正好与步行一万步所耗热量大体相当。步行不仅能减少积聚在人体腹部的脂肪,而且能减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积,有效降血脂。

4.情志降血脂

长期处在较大的压力之中,精神紧张,焦虑,也会带来内分泌和代谢的紊乱。

静坐是一种调畅情志,减少杂念,安定心神的好办法。如果能每天抽出20~30分钟的时间放空自己的大脑,排除杂念,同时配合深呼吸,对调节紧张的心情有很好的作用。

小固有话说:疾病不是老年人的专利,健康也不独属年轻人所有。

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