注意:怀孕期间能够练习瑜伽吗?

subtitle 药师方健05-11 09:31
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作为一个佛系健康科普写作者,我看到新闻高龄产妇43岁蒋勤勤晒出瑜伽照,立即想喊一声:Stop!

我更担心很多粉丝会模仿,不顾怀孕的危险,疯狂练习瑜伽起来,后果不堪设想啊!原因很简单,高龄产妇本身就是围产期的危险因素,再进行高难度瑜伽动作,危险系数加倍,显然不能推广。当然,不是全部否定孕妇练习瑜伽的合理性,我甚至提倡孕妇练习瑜伽,但前提是不要做高难度的!

且看一个瑜伽招惹的祸:

患者女,42岁,孕妇,为保持身材美丽,练习瑜伽,起步较晚,在肢体塑型是需要他人辅助拉伸韧带,锻炼后出现下肢行走后大腿前后疼痛,与当地医院查骨盆正位,为见明显异常,遂以肌肉拉伤处理,建议休息。伤后1月后骑车后仍然疼痛明显,患者内心惶恐非常,来我院骨科门诊就诊,查髋关节核磁共振方见右侧股骨头及股骨颈骨质水肿。诊断为骨挫伤。给予休息,予中药外敷!

这个孕妇的案例说明孕期瑜伽需谨慎,而且中国人由于身体的条件限制,锻炼瑜伽往往存在肌肉拉伤或腰椎间盘突出风险。

当然,孕妇选择12-26周锻炼瑜伽的低难度动作值得肯定:

美国密歇根大学进行的一项新研究发现:瑜伽能减轻孕妇的抑郁症,还能增进母婴关系。孕激素会导致孕妇的情绪容易波动,有五分之一的孕妇患有严重的抑郁症,而瑜伽这种古老的东方健身术能缓解她们的抑郁症症状。一些怀孕12-26周的妇女每天参加90分钟的瑜伽练习,所采用的体式符合孕期的生理要求,并从意识上认清自己身体功能的提高有助于婴儿的成长。这些存在高度精神健康隐患的准妈妈在参加完为期10周的瑜伽锻炼后,她们的抑郁症症状得到了明显减轻。此外,她们还报告说自己与子宫中胎儿的关系更为密切了。

孕妇们在一起进行锻炼,可以相互交流,使身心得到放松.既可以使心情愉快。消除孤独感,又可以促进人际关系的协调发展,从而提高了孕妇的心理健康!适度进行瑜伽锻炼,对孕妇心血管系统乃至全身健康带来益处。

最后最主要提醒的是,要有度!

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