减肥路上避开这些误区才能真的瘦

subtitle 汤臣健康05-10 10:09 跟贴 11 条

冬天春天悄悄过去,留下大肚几

扎心了扎心了,马上减肥去

就在就在减肥的路上我又遇见

小龙虾奥尔良烤鸡手抓羊肉大盘鸡翅生煎包酸菜鱼全家桶冰糖葫芦糖炒栗子烤红薯麻婆豆腐老北京鸡肉卷黑森林蛋糕凤爪排骨猪肚牛肉丸叉烧包奶黄包薯条提拉米苏费列罗……

听说过很多道理,

恐怕还是将胖过这一生?

No!!

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小汤马上甩一个不用刻意节食

每天半小时月瘦10斤的办法给你↓↓↓

这是风靡韩国的全身减肥操(点击看视频)

跟着帅气出镜的小汤一起动一动吧

(稳住我们能瘦!)

除了超厉害的减肥操,还要牢记以下五点,避开雷区误区才能真的瘦

划重点之一 越来越重≠越来越胖

不少人蜜汁相信减肥就是减重,早上起来一称体重,减了2斤耶,瞬间觉得自己瘦了是不是?那你一定要看看这张图

▲右边的小姐姐比左边的还重6斤

但看起来身材线条感更好、更瘦

相同重量的脂肪体积是肌肉的3倍,并且肌肉的基础代谢率更高,1斤肌肉的基础代谢率是50-100卡路里(躺着就能瘦)。

减肥不是单纯减重,一切不以长肉(增肌)减脂为目的的减肥都是耍流氓。充实的肌肉+薄薄的一层皮下脂肪的身材才能脱衣有肉,穿衣显瘦,没有肌肉只会“肥而松”“瘦而瘪”。

如果减肥时流失了大量的肌肉,体重是轻了,肉是松的,还要反弹了。

记得吃有高饱腹感慢消化的食物,瞅准金字塔的1、2、3层吃就对了(从下往上)↓↓↓

划重点之二 减肥就要吃肉肉

你以为减肥是

实际上,明天的你

减肥和吃肉很搭哦!过剩的脂肪和碳水化合物(淀粉和糖)才是减肥的敌人。

减肥不吃肉容易导致蛋白质不足,这是很麻烦的,会使身体消耗减少,基础代谢变慢,小心变成“喝水也长胖”的体质。并且蛋白质是运送脂肪的马车,载脂蛋白缺乏时,脂肪就容易堆积在肝脏。

越吃越瘦的肉

每天吃多少?

划重点之三 糖是隐形大Boss,一定要绕道!

36岁的张韶涵,不管是身材、还是皮肤状态,都像个20多岁的少女。

她曾大方公布自己这么多年来,保持身材和皮肤的秘密,就是戒糖!

精制加工的糖就是在食物中额外加的糖,如饮料、各种糕点、烹调用糖以及加工食品中的隐形糖,这些披着糖衣的小妖精尽量少吃↓↓↓

划重点之四 不吃主食瘦得快伤得深

完全不吃主食确实可以迅速瘦,但素,很容易发生“酮症酸中毒”,连呼吸都有烂苹果的味道,并且皮肤变得暗淡、记忆力减退、失眠、情绪烦躁……还有可怕的减肥反弹!

每天可以放心吃1碗半-2碗的主食,机智的小伙伴一定不要错过这些高饱腹感的优质主食,用它们和普通的大米1:1搭配吃就行。

1、淀粉豆类:红小豆、绿豆、芸豆、豌豆、鹰嘴豆等

2、全谷物:燕麦、荞麦、小麦、黑米、小麦、紫米等

3、淀粉类蔬菜:土豆、红薯、山药、芋头、莲藕等

划重点之五 睡不够会月半

日本一项调查显示,睡眠时间不足5小时的人更容易变胖。瘦素是抑制食欲的激素,和睡眠时间8小时的人相比,睡眠时间5小时的人瘦素减少16%

也就是说,睡眠不足会增加饥饿感(想吃蛋糕、重口味的食物)和减少饱腹感,每晚7小时的睡眠能平衡激素,使瘦素在一天之中保持高水平。

今晚早点洗洗睡吧!

小汤说:祝愿大家像我一样,瘦成一道闪电(不对,听说一道闪电3米宽呐,还是祝大家脱衣有肉,穿衣显瘦)

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