经常力量训练却不见肌肉?或缺乏蛋白质

网易跑步05-08 10:31

网易体育5月8日报道:

作为人体三大能量来源之一的蛋白质,其重要性不言而喻。虽然绝大部分食物中都含有蛋白质,但对于跑者来说,由于运动带来的消耗,仍然会出现蛋白质不足的情况。跑者如何得知自己缺乏蛋白质呢?不妨注意以下几个信号。

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锻炼愈发艰难

蛋白质除了众所周知的塑造和修复肌肉的功能之外,它在维持能量和积极性方面也发挥着重要作用。如果饮食中的蛋白质长期不足,就会引起肌肉萎缩,因为身体会消耗肌肉来提供能量。当肌肉无法得到充分修复后,锻炼会变得愈发困难,也更容易疲劳。

莫名的情绪波动或焦虑

无缘无故的对家人或者同事发火?排队时遇到插队的就会大发雷霆?这也是缺乏蛋白质的信号之一。蛋白质能够帮助大脑合成一种叫血清素的荷尔蒙,后者的作用就是控制情绪和保持积极心态的。

频繁受伤

蛋白质缺乏会增加跑者肌肉损失的风险,减缓骨骼康复的速度,甚至让骨骼变弱,出现应力性骨折和骨质疏松症的概率也就越大。当蛋白质不足时,会影响身体对钙的吸收,骨骼不够强壮,跑步时的受伤风险就会大增。

不停的吃零食

正餐时摄入的蛋白质不足,就会引起胰岛素的升高,血糖也不稳定,此时就会增强对食物的渴望,特别是含碳水化合物较多的零食。因此,在吃正餐时要保证摄入足量的蛋白质、健康脂肪和碳水化合物。

力量训练没效果

每周2-3次去健身房进行力量训练,结果却发现一点肌肉都没有增长。这就是缺乏蛋白质的后果。因为蛋白质是塑造肌肉所必须的物质,如果它的摄入量仅仅够提供能量,那么就无法为肌肉生长服务了。

掉发增多

洗澡时发现自己的头发掉落增多,甚至看到了头皮?很可能是蛋白质不足造成的。头发的主要成分是蛋白质,当没有摄入足够的蛋白质来满足身体需求时,身体就会从“不重要”的部位吸取蛋白质,头发就是其中之一。所以当蛋白质不足时,头发就会变得稀疏。

头脑不清

蛋白质不足会导致血糖不稳定,从而影响到大脑,思维不够清晰,注意力不集中,整个人显得昏昏沉沉,工作效率低下,甚至脾气变得暴躁。如果注意到自己出现了这些状况,首先就要增加蛋白质的摄入。

作者:义君

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