运动为什么能缓解抑郁症?

现代社会，人们的工作压力越来越大，抑郁症也就成为了现阶段人们特别容易患上的一种心理疾病，抑郁症，这个潜伏在世间的隐形杀手，它以悄无声息的姿态吞噬每一位患者的求生意志。

有氧运动除了能提高身体抵抗力、抗衰老、防止动脉硬化、降低心脑血管疾病的发病率等外。对于对抗轻度和中度的抑郁症患者，也具有功效。因为有氧运动可增加身体的含氧量，对于情绪控制帮助大，吸气时让脑部的细胞充满能量，头脑清晰了，思考能力等自然都可达到正向的效果。

持续有氧运动时，最大心跳率会达到60%～80%，可以刺激脑内啡和血清素的分泌，使得人沉迷在愉悦的心情中，有助于对抗抑郁症。

大量科学研究证实，运动有助于抑郁症患者的康复。有报道称，从抑郁症患者的康复效果来说，坚持每星期进行三次的有氧运动跟药物治疗的效果几乎一样;抗抑郁药只是能较快舒缓症状，而不是更有效的办法。这是两者唯一的差别。除此之外，研究人员还发现，坚持锻炼的抑郁症患者的复发率比仅依靠药物治疗的患者要低很多。

对比研究显示，用抗抑郁药治疗4个月，有效率为66.6%，运动治疗的有效率为60%，药物加运动治疗的有效率为69%;10个月后再次对这些患者观察其复发率，发现接受药物治疗的复发率为38%，接受药物加运动治疗的复发率为31%。

当开始时，你应该规划锻炼程序，要容易跟进与坚持。当你习惯了你的计划后，你也可以改变你的锻炼时间和活动。

1.选择一项你喜欢的活动。锻炼应该是有趣，而不是讨厌的事情。

2.将锻炼安排到你的日常行程中。增加各种各样的活动，让你不会感到无聊。看看你当地的社区中心的活动课程的时间安排。

3.做运动不应使你的钱包缩水。避免购买昂贵的设备或健身俱乐部会员资格，除非你一定会经常使用它们。

4.坚持锻炼。如果你多做运动，不久它将成为你的生活中的一部分。