这三项训练每周做2次 快速增强跑者力量

网易跑步05-02 10:36 跟贴 4 条

网易体育5月2日报道:

对于跑者来说,力量训练应该和跑步训练放在同等重要的位置,因为力量训练能够降低受伤风险,让跑步变得更有效率。力量训练未必需要到健身房,利用自身体重就可以。运动生理学家、铁三教练兼作家迈特·迪克逊为跑者们提供了3项力量训练,每周练习2次即可。

单腿臀桥

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平躺在地面上,先将右腿抬起伸直,左脚作为支撑脚贴近地面,左膝盖自然弯曲。用力将臀部向上抬起,让身体呈桥状。每一侧重复10次,每次坚持3秒钟。这项训练主要锻炼臀部肌肉、背部肌肉,让核心变得更加稳定,跑步时更好的保持正确跑姿。

平板撑

平板撑主要锻炼核心肌肉。做平板撑时,关键是要保持背部平直,臀部不能向上凸起,只用双肘和两只脚尖支撑着身体。先以坚持1分钟为目标,然后再逐渐的延长时间。

单臂俯卧撑

正常的俯卧撑难度不大,而单臂俯卧撑就增加了训练难度。做单臂俯卧撑时,背部依然要保持平直,否则会影响到训练效果。每一侧各重复10次,每一次坚持2秒钟。

作者:义君

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