努力训练体重却增加?或犯了5个错误

网易跑步04-25 12:14 跟贴 27 条

网易体育4月25日报道:

跑步距离越长,或者训练强度提高,跑者的体重是不是一定会下降?其实未必,有些情况下还会适得其反,导致跑者体重增加。美国印第安纳波利斯的运动营养学家杰基·迪克斯表示,这种情况不只出现在跑步菜鸟身上,任何跑者都可能遭遇这种情况。

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虽然增加的有可能是肌肉而不是脂肪,但是,体重增加终归是会影响到跑者的速度。跑者要想避免额外体重的困扰,就要防止下面这5个训练时出现的错误。

错误一:睡眠不足

很多跑者选择早晨跑步,然后再去忙碌一天的工作。这就导致早晨不得不早起,可能会引起接下来一天的疲倦。身体感受到的压力增大之后,就会渴望摄入更多的热量,从而导致体重增加。

想保证睡眠充足并不难,晚上早睡即可。晚上少看电视,少玩电子设备,尽可能的比平时早睡一个小时,这样就能确保早起时不犯困。

错误二:过于专注卡路里

“每公里跑步能够燃烧70卡里路的热量”,这样的观点并没有什么错误,但它只是一个平均数,并不是说每个人都能消耗这么多的热量。每个人的体质不同,运动方式和强度也不一样,因此不能严格按照这个标准来进行训练。否则的话,很可能会因为运动量不足而导致体重增加。

错误三:对碳水摄入太严苛

为了减肥和控制体重,限制碳水化合物的摄入是理所当然的。但是,碳水化合物毕竟是人体最大的能量来源,对它的限制需要控制在合理水平。如果过度的限制碳水化合物,一方面会导致体内能量不足,无法坚持正常跑步,另一方面也会激发食欲,容易暴饮暴食。

错误四:以垃圾食物奖励自己

跑步之后,吃一些食物也是应该的。但是,如果以平时喜欢吃的垃圾食品作为奖励,跑步算是白跑了。跑步90分钟所消耗的能量,抵不上吃5分钟的垃圾食品。跑者应该在跑步之后吃一些健康食物,注重蛋白质和健康脂肪的摄入,帮助身体快速恢复。

错误五:跑步中途补给过多

长跑时进行补给是必须的,但是要根据自己的运动量进行合理补给。像凝胶、运动饮料、能量棒等都含有较多的碳水化合物,如果因为担心体能不足而摄入了大量的碳水化合物,体重增加是难以避免的。正常情况下,跑步不超过75分钟,跑前吃一些健康零食就足以保证体能了。如果是长跑,每小时摄入30-60克的碳水化合物即可。

作者:义君

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