炎炎夏日终于在几经波折之后到来，美女们又开始穿上了五颜六色短袖、短裙，生活中处处弥漫着夏日的气息。
但是，夏天毒辣的太阳也带来了强烈的紫外线，原本白皙的皮肤在太阳的毒光下无处遁形，甚至有人出去游玩被多处晒伤。
因此，防晒就成了人们恒久不变的夏季烦恼。
很多美女一到夏季，就会准备很多防晒霜、隔离霜，出门前把所有防晒厚厚的涂遍所有暴露在外的皮肤，而总会有人因遇到劣质防晒霜儿过敏，或者涂太厚导致皮肤无法呼吸。
尽管已经做好了各方面的防晒工作，但一个夏天结束，还是免不了肤色暗了好几个色号。
其实，防晒并没有那么难，要想真正从内部防晒，只要多吃这些就能轻松搞定了：
● 胡萝卜
胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，而胡萝卜素是一种具有减少 紫外线对人体危害的物质，因此适当吃胡萝卜也能够起到相当不错的防晒功效的。
● 西红柿
西红柿中富含丰富的番茄红素，番茄红素具有很好的抗氧化作用，因此常吃有助于防晒，延缓皱纹的产生。
同时研究发现，每天只需摄入16毫克的番茄素，就可降低40%的晒伤危险，所以常吃西红柿更有利于女性保持年轻姿态，防止被晒黑。
● 绿茶
绿茶也是一款很好的防晒食物。
许多防晒配方中都加入了绿茶的成份，特别是因为晒后皮肤变得粗糙、松弛等现象，更可通过绿茶减少其中的过氧化物，因此可以起到很好的防晒效果。
● 芒果
芒果不仅富含丰富的维生素C，而且其中富含丰富的胡萝卜素及其它植物化学物质，都有抗氧化，增强皮肤抵抗力等作用，特别是对于经常晒太阳者，更建议适当多食用。
● 坚果类食物
夏季多吃坚果类食物也有助于防晒，坚果类食物中富含丰富的不乌金和脂肪酸，不饱和脂肪酸具有软化皮肤，防止皱纹的作用，同时还兼具防晒保湿等功效，因此适合夏季适当食用。
● 西瓜
夏季吃西瓜也有助于防晒的。首先西瓜中富含丰富的水份，可以起到补水的作用。
此外西瓜中还含有丰富生理活性氨基酸，这一种生理活性氨基酸，具有增白、防晒、营养肌肤等效果。
● 全麦食品
全麦食品中富含B族维生素，粗纤维。因此就可提高人体肌肤对于阳光的抵抗力，及恢复能力，进一步减少由于防晒不到位引起的色素沉着等问题。
此外，丰富的粗纤维，对于减少体内积聚的毒素，减少黑斑的形成也有一定的帮助。
● 毛豆
毛豆和豆腐、豆浆等豆制品含有大量的植物化合物异黄酮，对皮肤胶原具有保护作用。
动物实验表明，通过饮食补充异黄酮能减少由于紫外线导致的皱纹，具有防晒及使皮肤更光滑的功效。
● 西兰花
西兰花、卷心菜及球茎甘蓝等食物中所含的异硫氰酸盐具有抗癌作用。
这种物质还可促进保护酶的产生，保护细胞免受紫外线侵害。
● 橙子
维生素C是“永远的美肤佳品”。橙子等柑橘属水果富含维生素C，有助于防止紫外线，减少晒伤导致的皮炎。
多摄入维生素C还有助于增强皮肤角质，保持皮肤弹性。
● 咖喱
咖喱内的姜黄素是一种多酚类物质，能防止紫外线导致的细胞受损和细胞凋亡，从而达到护肤的效果。
● 黑巧克力
巧克力内富含多种抗氧化物，如可可多酚和类黄酮等，适量摄入可减少有害紫外线伤害，预防皮肤癌。
● 蘑菇
蘑菇中含有丰富的β葡聚糖，该物质具有光防护功效，可降低紫外线导致的氧化。
夏天防晒要注意每天多吃些高维C水果（水果食品）。维生素（维生素食品）C是“永远的美肤圣品”，想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤，番石榴、猕猴桃、草莓、圣女西红柿或是柑橘类都可以。
还应当适量摄取黄红色蔬果。红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。
夏季防晒，就多吃些上述食物吧，从内部防晒，才是真正健康的保护皮肤方式哦。