有句俗话,相信大家都听过
新手练胸,老手练背
所以我们去健身房很多时候看到的场景是这样的
当然还有这样的
这些动作还算是标准的了0.0
好多人在训练的时候一定是这样想的,哈哈哈
但是今天肌哥来划重点了,请搬好你们的小板凳,拿好笔记本,后排的同学请看黑板。
小编认为,不论是健身小白还是各路大神
都必须练就一双麒麟臂,才有可能练好所谓的胸肌、背部。
欲练胸肌,先练手臂
下面就介绍一组打造麒麟臂简单粗暴的动作
动作一 哑铃弯举
动作二 坐姿弯举
动作三 杠铃弯举
动作四 绳索下压
再送上几个小编平时比较喜欢的动作,还挺好掌握
最后再多说一句
所有动作建议从自己最大重量开始做,次数可以一次递减,每个重量尽量做到四组,坚持一个月,你会有巨大的收获。成长路上,肌哥陪你一起进步。