科学的健身技巧，打造更强悍的躯体

有句俗话，相信大家都听过

新手练胸，老手练背

所以我们去健身房很多时候看到的场景是这样的

当然还有这样的

这些动作还算是标准的了0.0

好多人在训练的时候一定是这样想的，哈哈哈

但是今天肌哥来划重点了，请搬好你们的小板凳，拿好笔记本，后排的同学请看黑板。

小编认为，不论是健身小白还是各路大神

都必须练就一双麒麟臂，才有可能练好所谓的胸肌、背部。

欲练胸肌，先练手臂

下面就介绍一组打造麒麟臂简单粗暴的动作

动作一 哑铃弯举

动作二 坐姿弯举

动作三 杠铃弯举

动作四 绳索下压

再送上几个小编平时比较喜欢的动作，还挺好掌握

最后再多说一句

所有动作建议从自己最大重量开始做，次数可以一次递减，每个重量尽量做到四组，坚持一个月，你会有巨大的收获。成长路上，肌哥陪你一起进步。