跑马之后需特别照顾双脚 两症状或是骨折

网易跑步04-20 23:28 跟贴 34 条

网易体育4月20日报道:

参加马拉松比赛时,双脚是被“摧残”的最厉害的部位,可能会出现水泡,肿胀,或者趾甲脱落。那么,跑者在跑后该如何护理自己的双脚呢?伦敦马拉松的首席足科医生马修·菲茨帕特里克给出了自己的一些建议。

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如果出现水泡

在处理脚上的水泡之前,首先要看一下它的大小。如果水泡较小,不影响穿运动鞋或者其他鞋子,那么就可以把水泡戳一个小洞,把里面的积水挤出来,然后用纱布包裹着水泡。

如果水泡较大而影响了穿鞋,那么在水泡破裂之后不要把那层皮撕掉,而应该继续留着,然后用清洁干燥的纱布包裹着该区域,促进它的愈合。如果水泡已经张开,并且看到了里面的生皮,那就需要在上面涂抹一些抗菌剂再用纱布包着。正常情况下,水泡需要3-7天即可痊愈。

如果趾甲受损

首先要看趾甲受损的程度。如果脚趾甲已经非常松了,可以考虑将它拔掉,这需要向足科医生求助。如果脚趾甲并没有很松,那就需要对它进行保护,防止它在受到别的损伤。有些情况下,趾甲下面会有血泡,或者疼痛难忍,应当及时咨询足科医生。

盐水泡脚

跑步之后用加盐的温水进行泡脚,是非常正确的做法。但是,一定要确保脚上没有裂开的伤口,否则会可能被感染。当然,不管是马拉松比赛还是日常训练,都应该养成跑后泡脚的习惯,能尽快的让双脚得到放松和恢复。

注意肿胀和瘀伤情况

过度的肿胀和瘀伤是判断骨折的两大信号,即使跑者没有感觉到特别的疼痛。一般情况下,骨折会引起比较明显的疼痛。但是,当跑者肾上腺素飙升时,很容易忽略这些疼痛,如果肿胀持续一段时间不见轻或者出现一些新的瘀伤,这就需要及时就医了。

作者:义君

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