跑步之后如何补给营养? 谨防5个错误

网易跑步04-18 19:38 跟贴 22 条

网易体育4月18日报道:

跑步结束之后补给能量是跑者必做的事情,因为这有助于为身体补充营养,帮助身体快速恢复,为下一次训练提供能量支撑。在正确的时间补充正确的营养,就显得非常重要。但是,有些错误做法是普遍存在的,跑者们需要改正。

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错误一:跑步后不进行任何营养补给

不管你是为了减肥,还是为了增强耐力和速度,跑步结束之后的必做事情之一就是摄入营养物质。此前曾有专家表示,跑步结束之后需要在45分钟之内摄入营养物质,因为这是最佳窗口期。不过,有新的研究证实,3个小时之内补给营养都是合适的。跑步结束之后的营养主要是碳水化合物和蛋白质,按照3:1的比例进行补给是比较理想的。

错误二:摄入蛋白质错误

运动之后的肌肉修复和生长离不开蛋白质,而蛋白质是由氨基酸构成的。有9种氨基酸属于人体必需的,因为人体无法合成它们,包括亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸、支链氨基酸等。只有摄入完全蛋白质,才能保证必需氨基酸进入人体。正常情况下,跑步结束之后摄入20-25克的蛋白质即可,摄入过多也无法被身体吸收。

错误三:过于放纵自己

看到自己这么辛苦的训练,奖励一下自己也是应该的。但是,有些跑者就失去了控制,也不管食物是否健康,也不对食物进行量的控制,一次摄入的食物就抵消了之前的训练成果。因此,即使用食物奖励自己,也要有所控制,确保垃圾食品提供的热量不超过总热量的10%。

错误四:选择错误的恢复性饮料

跑步结束之后补充水分也是必须的,但如何补给也是有讲究的。如果跑步时间不足60分钟,只需要喝水就行了,弥补出汗带来的水分损失。但是,如果跑步时间超过90分钟,就需要补充电解质,因为出汗会导致钠、钾等电解质的流失,如果不及时补充就容易造成电解质失衡,影响肌肉收缩和神经功能。

错误五:恐惧碳水化合物

碳水化合物的名声之所以不好,就在于它会导致身材变胖。实际上,人体根本离不开碳水化合物。特别是进行大量运动之后,碳水化合物能帮助身体增加胰岛素含量,而胰岛素又能帮助肌肉吸收更多的营养物质。没有足够的营养,就无法支撑身体进行运动。

作者:义君

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