早晨吃鸡蛋多跑步 6个方法缓解焦虑症

网易跑步04-14 10:21 跟贴 128 条

网易体育4月14日报道:

生活中总会出现一些焦虑时刻,比如跑者期待的比赛即将来临时,有些人的饮食、睡眠都会受到焦虑的影响,站在起跑线前手心已经出汗,脑海中出现各种想法。焦虑症属于精神疾病的一种,严重者需要就医。但是,平时通过一些小技巧,无需用药就能缓解焦虑症状。

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早餐吃鸡蛋

美国哥伦比亚大学内外科学院的精神病学助理临床教授德鲁·拉姆齐表示:“如果不想太饥饿的话,早晨需要摄入一些蛋白质和脂肪,不要吃甜食和加工类碳水化合物。”这是因为低血糖会引起焦虑症状,像出汗、心悸、过敏等,而蛋白质和脂肪能够保持血糖的稳定。

经常深呼吸

生理和营养学家艾伦·埃博森认为,深呼吸是最简单而且最有效的让自己平静下来的方法。这是因为深呼吸刺激副交感神经系统,让或逃或战反应得以平静,帮助缓解压力和焦虑。埃博森建议采取4-7-8的节奏,先用鼻子吸气4秒钟,屏住呼吸7秒钟,然后通过嘴呼气8秒钟。

吃黑巧克力

矿物质镁是人体必需的一种矿物质,它能参与人体超过300种的化学反应。当体内的镁含量不足时,焦虑症就会更加严重。黑巧克力是含镁较丰富的一种食物,平时可以通过它来补充镁。另外,像深色多叶蔬菜、南瓜籽、杏仁等也都可以。

室外健步走或跑步

美国克利夫兰的心理医生苏珊·阿尔博斯表示:“在树林中漫步15分钟就能降低血压,增加平静的感觉。”如果工作的地方或家的附近没有茂密的树林也没关系,哪怕到室外进行健步走或者慢跑,都能缓解焦虑情绪。

温暖身体

相信很多人都有过这样的经历,泡个热水澡之后心情就会变得舒畅,也不再感到焦虑。这是有科学依据的。研究发现,温暖的感觉可能会对血清素产生影响,它是一种调节情绪的神经递质。白天工作时间,不可能随时洗热水澡,不妨准备一个毛毯或者一件厚衣服,感到焦虑的时候就披在身上,能让情绪变好一些。

按摩

按摩可以加速血液流通,舒缓肌肉和神经,让情绪快速的稳定下来。阿尔博斯建议随着带着一个网球,方便的时候就放在脚底,对足底进行自我按摩。如果经济条件允许的话,也可以找专业的按摩师,效果会更好。

作者:义君

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