减肥突然陷入停滞期 或是6个原因所致

网易跑步04-11 18:15 跟贴 7 条

网易体育4月11日报道:

减肥是一件困难的事情,特别是即将实现自己的目标时,通常会遇到瓶颈期,减肥陷入停滞。美国马萨诸塞州的健身专家托尼·根蒂科勒表示:“当你越瘦的时候,就越难减掉最后一点体重。”她列举了减肥进入停滞期的6个原因。

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对食物的分量控制不严格

对于食物分量,很多人采取目测的办法,凭感觉认为不会超过自己的规定。然而,哪怕每天多吃了两勺花生酱,就会多出120卡路里的热量,一周就是840卡路里。“越接近自己的目标,就越需要更严格的控制食物分量。”根蒂科勒说。当发现自己的体重不再下降时,根蒂科勒建议更精准的控制饮食。

频繁的奖励自己

减肥期间并非不能吃自己喜欢的一些垃圾食品,而是偶尔可以奖励一下自己。但是,有些人就控制不住,跑完8公里之后吃一些自己喜欢的食物,热量超过了500卡路里,比消耗的热量还多,这还怎么减肥呢?

美国印第安那大学布卢明顿公共卫生学院的运动研究专家约翰·拉格林表示,减肥的人每天从垃圾食品中摄取的热量需要保持在10-20%之间,如果减肥陷入停滞期,要将这个比例控制到10%左右。

高估了自己的运动量

有些减肥者在运动时确实比较努力,但是运动之后就几乎不动了,要么坐在办公桌前忙于工作,要么完全躺着休息。拉格林表示,运动之后不再进行任何身体活动,肯定会让体重反弹。“不要放过任何走路或者爬楼梯的机会,虽然运动量很小,但它能让新陈代谢保持活力。”拉格林说。

能量补给错误

一个普遍的错误就是空腹运动。实际上,高强度运动会激发食欲,运动结束之后便控制不住摄入更多的食物。拉格林建议减肥者运动之前稍微吃一些食物,免得运动过后饥饿难耐。

没有坚持到底

这主要是指没有将运动坚持到底,特别是指在健身房的运动。靠运动减肥的效果并不会立竿见影,必须坚持一段时间之后才能看到变化。力量训练只有不断的增加肌肉之后,才能燃烧更多的脂肪。如果半途而废,不仅不会减肥,体重还会反弹。

恢复不当

每天都坚持运动未必能减肥,这是因为身体需要一个恢复的过程。比如在举重时,肌肉会出现轻微撕裂,只有恢复适当之后,身体才能以更好的状态进行下一次训练,这样才能不断的强化训练效果。如果让身体一直承受着巨大压力,运动水平就无法达到更高水准,减肥也就没有效果。

作者:义君

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