我们该如何帮助儿童科学减肥?

subtitle 药师方健04-07 22:40 跟贴 10 条
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190斤男童一夜呼吸停止1201次的新闻让我们再度关注起儿童肥胖问题,因为肥胖,新闻中的10岁男童很可能是睡眠呼吸暂停低通气综合征,这种疾病往往会睡眠过程中呼吸暂停反复发作30次以上(呼吸暂停是指睡眠过程中口鼻呼吸气流完全停止10秒以上),其实肥胖还会带来很多其他严重的健康问题,可以说儿童肥胖已成为发达国家和发展中国家共同面临的严重公共健康问题之一。

多项研究调查表明,引起儿童肥胖的主要因素有环境污染因素、遗传因素、孕前营养、母乳喂养及宫内因素、饮食因素,如进食过量过快、食物品种搭配不合理,油炸食品等高能量食物食用过于频繁。睡眠时间短、不爱运动也易引起肥胖。

如何科学的帮助儿童减肥呢?

我们都知道减肥的基本原理是“消耗量大于摄入量”,具体方法也就无非是“管住嘴,迈开腿”

首先要纠正常见儿童不良饮食习惯和减肥误区:

1、 不吃早餐

不吃早餐只会让儿童饿的更快,从而导致中午和晚上会进食更多,早餐一定要吃的营养

2、 不吃主食

很多家长以为只要不吃主食,多吃水果就能减肥,但实际上适当的主食摄入会让胃更加舒适,主食可以梯度递减,但绝不能不吃。

3、 只吃水果和蔬菜

长期只吃水果和蔬菜也同样会导致肥胖,很多水果如火龙果、芒果糖分很高,更易引起肥胖

4、 乱吃减肥药

小孩子正是长身体的阶段,不仅不能达到减肥的目的,甚至会反弹的更快,更有甚者还会破坏身体健康。

那么我们如何通过给儿童合理饮食来减肥?

1、 限制高热量 、高脂肪、高糖 、高胆固醇食物的摄取量,同时用高蛋白、维生素等营养物质来取代,如鸡蛋、虾仁、适当的坚果。

2、 晚餐少吃

早餐和午餐的食物质量所占的热量应为35 %—40 %, 而晚餐应为25 %—20 %.这样可使食物热量在新陈代谢旺盛的上午消耗掉,以免在活动少、代谢慢的晚间使脂肪积聚体内 .

3、 少吃零食

可以用鲜榨果汁代替碳酸饮料,用好吃的坚果、儿童奶酪、酸奶等健康食品当做零食,但也要控制摄入量。小孩平时热爱的膨化食品、高热量零食等需要严格控制,但也不是完全不能吃,有时可以作为鼓励小孩运动的方式。

如何通过让儿童合理运动来减肥?

1、让运动变得有趣

对于肥胖儿童想要让他们运动起来,首先要培养他们对运动的兴趣,体育活动应该尽可能丰富,最好有父母和其他小朋友一起陪同,比如打乒乓球、健美操、游泳,或者每周可以约好小伙伴一起爬山、骑车等,这样小孩会觉得运动是快乐的,反而更容易接受。

2、让运动持之以恒

肥胖儿童由于本身身体条件的限制, 参加运动的主观能动性较差, 家长要督促、引导, 甚至共同参加.但运动时间和运动强度不宜过大。每次运动时间为30 —60分钟,最少不能低于30分钟,每周运动为3 —4次.一开始以培养孩子的兴趣习惯为主,以后应随着肥胖儿童适应能力的不断提高, 要相应增加运动的时间和运动的次数.

3、 让运动融入日常生活

在日常生活中,可以让孩子自己打扫除 、叠被褥 、涮洗餐具 、洗自己的手帕和袜子等家务, 这不仅是肥胖儿童运动减肥的方法之一 ,也利于培养儿童良好的行为习惯。

4、 运动需要注意方法

运动期间应该适当休息,要注意观察儿童运动的情况,可以准备一些他们平时喜欢吃的小零食作为鼓励,总的目的是他们坚持下来,但不能运动过量。

运动过程中要避免受伤,运动前和运动后都要好好做拉伸运动,家人要陪同做好监护。

最后,减肥是一项长期的、艰巨的、复杂的事,希望各位都能成功帮助小孩一起减肥,饮食和运动有机结合,持之以恒。并且不仅要关注孩子的生理健康,多陪伴多引导帮助孩子建立健全的心理也同样重要。

参考文献:

[ 1] 体育学院通用教材.人体生理学.高等教育出版社.1994

[ 2] 体育学院通用教材.运动医学.人民体育出版社.1990

[ 3] 高等学校试用教材.体育保健学.高等教育出版社.1998

[ 4] 任保莲等.儿童肥胖的原因、危害及减肥方法.中国学校体育.1999 ,(4)

[ 5] 果培厚.儿童肥胖与减肥.家庭医生, 2000 ,(10)

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