锻炼过度伤身也伤心,测一测自己是否已经锻炼成瘾

subtitle 关你健康04-07 11:15 跟贴 55 条

从小我们就知道锻炼有益健康,那些不爱上体育课的小伙伴,还要受到老师和同学们的鄙视。随着年龄增长,得懒癌的人开始长出一身赘肉,看着别人每天晒健美照片,只能流着口水暗自忧伤。但凡事有度,锻炼过度问题近年来不断被关注,科学家们甚至认为,锻炼太多或者成瘾,那是一种病。

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我们常常会听到一些经常参加健身和运动的人说,“活动过头啦”,一般人对过度锻炼的认识基本上超不出拉伤或扭伤这类“身体伤”的范围,想不到“锻炼过头还能伤心”。实际上,科学家们上早就发现,成瘾行为的背后都是靠强烈的快感支撑的,认为锻炼过度不仅是增加运动受伤机会,还会产生精神紧张,并削弱免疫功能。有些锻炼成瘾者与患有神经性厌食症的患者有着相似的心理特征和行为倾向,是成瘾与强迫的联合体。

2017年4月,《英国医学杂志》曾刊发美国学者对锻炼成瘾相关文献所做的回顾性研究。学者们认为,虽然锻炼成瘾还没有像其他成瘾行为那样被纳入正式的精神障碍诊断范围,但是,锻炼成瘾行为对情绪以及健康的消极影响是与其他成瘾行为相似的。并认为,锻炼成瘾是个体失去了对锻炼的控制,使锻炼成为一种义务或过度行为。

目前,学界认为,锻炼成瘾有两种类型,原发性锻炼成瘾与继发性锻炼成瘾。继发性锻炼成瘾的主要目的是控制体重,与神经性厌食症患者的过度锻炼接近。锻炼成瘾的人会从锻炼中得到更多快感,并形成依赖,就像酒瘾、药瘾、赌瘾等那样,对身体活动产生精神依赖。锻炼成瘾者会将运动视为强制性任务,将重要性摆在其他事物之上,不锻炼就会产生愧疚感,并且情绪低落、焦躁易怒。锻炼成瘾者在身体不适甚至有伤病时,也不愿停下运动,对家人、朋友、教练、医生的建议和劝告都听不进去。不听劝、停不下,有人会因此出现关节损伤、椎间盘脱出、应力性骨折,甚至不顾身体条件参加一场场的马拉松秀,直到猝死。

锻炼成瘾虽然还没有具体明确的诊断标准,因此,也就没有较可靠的数据资料,但在观察性研究中显示,其发生率是比较高的。目前认为在普通人群中的发生率是0.3到0.5%,在有规律的锻炼者中为1.9到3.2%。男性较易发生原发性锻炼成瘾,女性更易发生继发性锻炼成瘾。按运动类型来看,锻炼成瘾的发生率在跑步者中可达25%,在铁人三项中高达30%。在相关研究中,学者们发现,锻炼成瘾与其他成瘾行为,比如购物成瘾、网络成瘾等呈正相关性。锻炼成瘾者常把自己强烈地视为“健康生活者”、“运动达人”等,在有焦虑、冲动、外向倾向等人群中,锻炼成瘾更易发生。

锻炼成瘾者最常见的表现,在身体方面容易出现过度使用性伤病,如应力性骨折、跟腱炎、贫血、闭经,也会有内分泌及代谢紊乱,或免疫功能的下降,还会出现持续疲劳及睡眠障碍。在行为方面,锻炼成瘾者就是受伤或生病也坚持锻炼,甚至会为参加锻炼而放弃社交、职业、家庭义务,如果锻炼计划被打乱,就会出现“戒断反应”,表现为注意力无法集中、难以入睡、不安、焦虑、悲伤、易激怒,特别是在因受伤无法运动时,这些表现会更严重。

是否存在锻炼过度,要从这样几个方面去衡量,第1是看参与度,与普通人比锻炼次数和每次时间是否超出很多;第2是判断行为动机,锻炼目的和目标是什么,锻炼计划是如何确定的;第3是判断运动量是否达到了身体极限;第4,重要的一点,是判断锻炼是否已经干扰到了生活中的其他重要事项,是否与其他义务或兴趣冲突,发生冲突后的感想是什么样的;第5是判断个体与锻炼的情感联结,调整锻炼计划或减少运动量有何表现等。

锻炼成瘾问卷可以从突出性、心境调节、耐受、戒断症状、冲突、复发等6个维度,对锻炼成瘾进行评估,问卷包括以下问题,1 锻炼是我生命中最重要的事;2对我的运动量,已与家人出现矛盾看法;3,我把锻炼视为调节心境的方式;4我在一段时间内增加了每天运动量;5如果错过一次锻炼,我的情绪就会不稳且容易生气;6如果减少了锻炼量再重新开始,我总会回到原先的锻炼状态。以上问题,强烈不认同计为1分;不认同计为2分;居中计为3分;认同计为4分;强烈认同计为5分。将各项得分加起来,总分达到24分及以上,就被视为存在锻炼成瘾风险;13到23分提示有锻炼成瘾潜在症状;12分及以下为无锻炼成瘾症状。

避免运动成瘾,首先是不要对通过运动改变身材期望过高,其次是在专业人士帮助下制订合理的健身计划;在参加运动时适可而止,不要过分依赖一种运动形式,最好是参加需要与人配合或合作才能完成的运动。对已经发生锻炼成瘾者,建议向专业心理机构求助,采用认知行为疗法治疗。

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