免疫力是世界上最好的医生!做好四点保持免疫力

subtitle 家庭医生04-03 10:35 跟贴 512 条

免疫是个什么东西?容易感冒生病时,我们说是免疫力低;喝牛奶、吃粗粮或者跑步健身,我们说这能提高免疫力;工作忙、熬夜、压力大,我们说这会影响免疫力;屡屡面临摄入不安全食品的威胁,我们则会自嘲这锻炼了我们的免疫力……当我们谈免疫时,我们在谈什么?

虽然众说纷纭,不过有一点可以确定的是,免疫力相当于我们身体的一道“长城”,帮助我们抵御外邪入侵。为了不让细菌病毒这些敌人轻易攻破身体防线,给我们带来众多健康问题,调节好免疫力,高筑城墙,势在必行。

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保持免疫力,做好四守则——

营养均衡

要吃出健康,进而增强身体的免疫力,最重要的就是营养充足及均衡,大部分人吃东西,首先考量是方不方便、吃不吃得饱、好不好吃为优先,只有少数的人会以“营养均衡”为优先。

营养均衡的原则其实很简单,每天摄取主食大约3~6份、牛奶2杯、蛋鱼肉豆类大约4~5份、蔬菜至少3份(以深绿色蔬菜为佳)、水果2份、油脂2~3汤匙。尤其大部分的人,蔬菜及水果明显摄取不足,有时候连一份都摄取不到,因此,要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果,并且饮食多样化,不要总是吃某些特定食物,这样容易成造营养的偏废。

多喝水、多运动、多休息

多喝水:可以促进体内新陈代谢,因此成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分。

多运动:每天至少做30分钟的有氧运动,例如:步行、游泳或骑脚踏车等,拥有保持健康的身体,维持理想的体重,才能有充沛的活力对抗病毒喔!

多休息:熬夜加班、上网络或享受夜生活的人越来越多。但是,熬夜会导致睡眠不足,造成免疫力的下降。因此该睡觉的时候要睡觉,该起床的时候就要起床,顺应人体的生理时钟,充分的睡眠和作息,才能保持身体的免疫力,对抗病毒!

少吃甜食、少油脂、少喝酒,戒烟

有一些会降低免疫能力的食物,最好少吃,否则不但会干扰免疫细胞的活力,甚至会抑制淋巴球的形成,使免疫机能受损。

少吃甜食:甜食会影响到白细胞的制造与活动,降低身体抵抗疾病的能力。因此:不要因为一时的口腹之欲而赌上健康,这是非常划不来的!

少油脂:吃东西太油,尤其摄取太多不良脂肪,会妨碍免疫的能力,使体内免疫细胞变得慵懒,而无法发挥功能。建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取,尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。

少喝酒:喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能,同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。除了酒之外,烟、咖啡、毒品等,不但会降低人体免疫力,还对人体有害,因此拒绝与这些东西往来是上上之策。

培养多种兴趣,保持身心健康

广泛的兴趣爱好,会使人受益无穷,不仅可以修身养性,而且能够辅助治疗一些心理疾病。善待压力,把压力看作是生活不可分割的一部分,学会适度减压,以保证健康、良好的心境。“一笑治百病”,用积极的人生观面对生活,适度地疏解压力,多接近大自然,多笑一点,更是各种增强免疫力方法的绝妙搭档喔!

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