主动or被动? 跑者如何选择身体恢复方式

网易体育04-02 09:12 跟贴 4 条

网易体育4月2日报道:

跑者运动结束之后,都必须让身体得到恢复,否则会增加受伤风险。而恢复包括两种形式,主动恢复和被动恢复。这两种恢复方式有什么不同呢?跑者选择哪一种会更好呢?

主动恢复

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所谓主动恢复,也就是在运动结束后仍然让身体进行一些低强度的活动,比如健步走或者慢跑等,主动的加速身体恢复。据美国运动协会和科罗拉多西部州立大学的研究发现,中等强度的动态恢复对耐力运动员的表现是非常有帮助的。

该项研究将受测者分成两组,一组跑步,另一组骑自行车,运动强度比较大。运动结束后,要么采取完全休息的方式,要么以中等强度的活动进行恢复。结果发现,进行第二次跑步时,主动恢复的跑者比被动恢复的跑者坚持时间多达3倍,骑自行车的受测者同样如此,被动恢复的选手能量输出下降。

该项研究的主导者、科罗拉多西部州立大学的助教兰斯·达莱客表示,之所以出现如此差别,奥妙就在于血乳酸,它是身体在高强度运动期间所产生的副产品。“主动恢复能够更好的加快血流,将这些乳酸带走。”

被动恢复

所谓被动恢复,就是让身体自己休息和恢复,不进行任何的活动。SoulCycle是美国一家著名的只做动感单车的健身俱乐部,贝克汉姆就经常去这里健身。他们最近开启了一套新的训练课程,其中就建议学员进行被动恢复。

该课程的创作者之一珍妮特·菲茨杰拉德表示,被动恢复对于经常进行高强度运动的耐力运动员是很重要的,因为它能减轻疲劳,从而促进运动员更好的表现。特别是那些疲劳程度较高或者疲劳期来的较快的运动员,比较适合被动恢复。

如何选择恢复方式

菲茨杰拉德认为,不管是主动恢复还是被动恢复,都是对身体有益的,至于如何选择,主要是看运动类型以及想要达到的目的。

如果一天之内进行两项运动,菲茨杰拉德建议第二项运动时以主动恢复的强度即可。恢复运动的强度不宜过大,运动时能够正常交谈而不气喘吁吁。

如果跑者经常进行高强度训练,最好不要连续进行,中间掺入主动恢复,比如低强度的跑步或者游泳、瑜伽等低冲击力的交叉训练,这样能够让肌肉得到快速恢复,不影响下一次的高强度训练。

作者:义君

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