不能渴了才喝水 否则将失去这么多益处

网易跑步03-28 11:44 跟贴 3 条

网易体育3月28日报道:

不管你是不是跑者,相信日常生活中都听过要经常喝水的说法。水为什么如此重要呢?像咖啡、茶、果汁之类的饮料为什么不能代替水呢?

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补充能量

对跑者来说,谈及补充能量很多人会首先想到含咖啡因的饮料,咖啡、茶或者功能饮料。实际上,保持体内的水分充足也是补给能量的方法之一。这是因为肌肉在运动状态要想发挥出最大效能,必须有水的参与才行。跑步之后出现痉挛的话,很大一部分原因就是由于身体缺水。

加快新陈代谢

研究发现,每天喝足量的水,有助于加快身体的新陈代谢,排出体内的废物,让身体不断的燃烧热量。即使是在运动后的休息阶段,仍然能继续消耗热量。

保湿皮肤

干燥的皮肤会让人看起来显老,特别对于女性来说,这是无法忍受的。尽管通过涂抹保湿乳液之类的化妆品可以缓解皮肤干燥,但这种办法的花费并不低。而如果经常喝水,保持体内水分充足,就可以让皮肤湿润,看起来更加健康和年轻。

防止头疼

在艰苦的跑步时,喝咖啡、茶或者能量饮料,有助于更快速的为跑者提供能量。但是,这些饮品也会加快跑者体内水分的排出,容易造成脱水。而脱水之后普遍的症状就是头疼,身体变得虚弱。如果多补给水的话,就能避免这种情况的发生。

增强免疫力

春季和秋季往往是支气管炎、流感和普通感冒的多发季节,也意味着患者的免疫力不够强。如果在这期间多喝水,为身体内的主要器官特别是肝脏和肾脏补足水分,就能让它们完全发挥出自己的功能,提升免疫力。

强壮骨骼

随着年龄的增长,人的骨骼就会变得越脆弱,一系列骨病就会随之而来。研究发现,每天摄入足量的水,有助于骨骼的增强。虽然这种强度不足以防止骨折的出现,但能防止一些小伤病的困扰。

帮助消化

人体内的消化系统,特别是胃和肠道,需要水的参与才能保持健康和最大限度的发挥功能。水有助于消化系统内壁保持完整,降低因吃某种食物而出现疼痛或肠胃不适的风险。另外,水也有助于身体更好的消化食物,从而为运动时的身体输送更多的能量。

助力减肥

要想减肥成功,就要少吃多运动。每次吃饭之前15分钟,都喝一杯水,能够防止多吃,用水来代替食物保持饱腹感。这样做的减肥效果非常明显。

作者:义君

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