增强核心不单为腹肌 还能带来8大益处

网易跑步03-21 11:40 跟贴 109 条

网易体育3月21日报道:

很多人为了身材好看,经常对核心进行锻炼,目的就是增加腹部的肌肉,练出6块腹肌。实际上,核心部位的肌肉包括很多,从胸骨到腰部,甚至一些背部肌肉也被包括其中。坚持增强核心肌肉,带来的不只是六块腹肌,还有更多的益处。

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降低受伤风险

因为绝大部分运动都是从身体中心开始,然后向外移动,当拥有强壮的核心之后,便能够更好的支配身体,并且在运动时降低受伤风险,减轻身体的疼痛感。

保护重要器官

人体的重要器官都在核心范围之内,而加强核心肌肉就相当于为这些器官筑造了一道防护墙,免受外界的侵袭。另外,核心肌肉强壮之后,也能更有效的支持脊柱,从而提升运动时的效率。

保持健康姿势

长时间玩手机或者久坐不动,颈部和肩膀都会受到损害,导致颈椎病、肩部疼痛等病症的出现。而拥有强壮的核心之后,就会让人们下意识的保持正确的坐姿或者站姿,显得更有气质。

防止下背疼痛

下背疼痛是最普遍的慢性疾病之一,核心肌肉不够强壮是病因之一。脊柱周围的肌肉需要为背部的椎骨和椎间盘提供支撑,如果肌肉不强,就会导致周围的肌肉和肌腱出现疼痛感。

帮助消化功能

研究发现,经常锻炼和拉伸核心肌肉,能够防止核心过紧,从而不再压迫到器官,导致消化问题。

促进心脏健康

据研究,在人体的腹壁和主要器官之间,有大约10%的内脏脂肪。它的增多会对人体产生很多害处,包括心脏病、痴呆、乳腺癌等。为了控制内脏脂肪不增加,人们需要每周保持150分钟中等强度的运动,并多做仰卧起坐、平板撑、有氧运动等。

看起来显瘦

核心肌肉变得紧绷,身材就不会显得臃肿。如果两个体重一样的人相比,核心肌肉较强的人看起来会更瘦,更有气质,特别在女性群体中表现的尤为明显。

帮助深呼吸

恒隔膜呼吸,也称为腹式呼吸,是被证明有益身体健康的呼吸方式。腹式呼吸是让横膈膜上下移动,吐气时横膈膜会比平常上升,因而可以进行深度呼吸。而核心肌肉的增强,能够帮助人们进行更有效的深呼吸。经常进行深呼吸,能够让身体得到放松,压力荷尔蒙的分泌量会减少,从而减轻身体承受的压力。

作者:义君

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