力量训练不适合女性? 6个观点需纠正

网易跑步03-16 15:19 跟贴 10 条

网易体育3月16日报道:

在很多人的固有印象中,力量训练只适合男性练习,而且它会让体格变大,降低身体的灵活性。事实真的如此吗?

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杰夫·霍洛维茨是一位集跑步、自行车和铁人三项于一体的教练,也是一位私人健身教练,他在全球参加过170场马拉松和超级马拉松的比赛。霍洛维茨写过一本书,《跑者力量训练速成》,很显然他对于力量训练有更权威的认识。为此,霍洛维茨列举了人们对力量训练6个方面的误解。

误解一:力量训练导致体格变大

这个观点的逻辑就是,力量训练会导致肌肉增多,从而让体格变大。霍洛维茨表示,肌肉增多并不是力量训练带来的唯一结果,不同的训练方式会产生不同的效果。比如你经常做阻力较大但重复次数少的力量训练,这是会增加肌肉质量的。但如果阻力中等而重复次数很多,这会改善力量和肌肉耐力,并不会增加肌肉质量。

误解二:力量训练降低灵活性

当看到举重运动员或者健美运动员时,很多人就产生了这样的想法。也有些人认为力量训练会导致韧带或者肌腱的缩短,身体的柔韧性丧失。霍洛维茨表示,这些想法都是错误的,力量训练不管是为了增加肌肉还是改善力量,都不会影响到一个人身体的柔韧性和灵活性。

误解三:必须到健身房训练

杠铃似乎成了力量训练的标配。霍洛维茨表示,虽然去健身房利用杠铃和其他器械是进行力量训练的有效方式,但并不是唯一方式。跑者在家里面利用哑铃甚至自身体重就可以进行力量训练。跑者不必拘泥于一种形式。

误解四:需要花费很多时间

肌肉确实是练出来的,但它所花费的时间并没有人们想象中的那么多。霍洛维茨认为,只要制定了合理的计划,每周练习2-3次,每次15-20分钟,坚持8周的时间就能看到很明显的训练效果。这些时间对于健身爱好者来说,是很容易挤出来的。

误解五:停止训练后肌肉会变为脂肪

很多人停止力量训练之后,确实变胖了。其实,这并不是停止训练造成的,很大一部分原因是力量训练时需要补给很多能量,而停止训练后他们并没有减少热量摄入,所以才导致体重增加。肌肉和脂肪是两种完全不同的组织,不可能实现转化的。

误解六:力量训练不适合女性

前文已经提到,力量训练并不只是增加肌肉质量,它还能专门增加瘦肌肉,让身材变得更有型,更有质感。在体重不变的情况下,增加瘦肌肉无疑会让女性身材更好看。

作者:义君

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