多运动少玩手机 7种方式缓解身心压力

网易跑步03-14 11:58 跟贴 8 条

网易体育3月14日报道:

压力,堪称陈默的杀手。所有人都知道它的危害,但却无法完全阻挡它的发威。随着社会的急剧变化,压力对人们生活的影响愈发深刻。

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压力包括两个方面,身体和心理压力。过度训练、肌肉不强、营养不足、睡眠缺乏等都会让身体产生压力。而生活、工作等因素会给人们带来心理方面的压力。压力会影响人们的心脏、消化和免疫系统的健康,甚至杀死脑细胞,情绪也会受到影响。

当跑者感到压力较大时,往往容易导致伤病的发生,而且恢复难度加大。那么,有哪些方法能够帮助人们缓解压力,改善整体健康程度呢?

深呼吸

研究发现,深呼吸会给人体带来很多益处,包括让身体放松,平静情绪等。练习深呼吸的方式有两种,一种是选择固定的时间练习,比如运动之后,专门选择几分钟进行呼吸控制;另一种是全天都进行呼吸调节和控制,不管是在做什么事情,都时刻注意自己的呼吸。

冥想

冥想的方式有很多种,如果之前没有接触过冥想的话,最好能得到别人的指导,掌握正确的方法,找到最适合的方式。通过冥想训练,能够减轻焦虑、压力,改善睡眠。

运动

运动不只是燃烧卡路里,它还能释放体内储存的能量以及积存的焦虑。研究发现,当运动时,有助于增强心智功能,产生更多的内啡肽,它具有提升情绪的功能。像跑步就属于老少皆宜的运动,无需追求训练量和跑步速度,只要动起来就能缓解压力。

少玩手机等电子产品

电脑、智能手机、智能电视等现代化的电子设备确实给人们的生活带来很多便利,但也让很多人因此上瘾。长时间对着电子屏幕,会让眼睛疲劳,身体疲惫。特别是很多人喜欢睡前玩手机,实际上对睡眠的副作用很大。最好能在睡觉前的90分钟不接触任何电子设备,让眼睛得以放松,加快入睡速度。

每天早晨整理床铺

据美国得克萨斯州立大学2014年的研究发现,如果每天早晨起床后都整理床铺,就相当于完成了当天的第一份任务,心里会产生一些自豪感,从而让一天的生活都变得轻松。

多亲近大自然

有调查显示,生活在城市中的人大约有20%患焦虑症,40%的人会出现情绪障碍。而如果经常到户外亲近大自然,呼吸新鲜空气,有助于控制自己的情绪,减少一些负面想法。

及时治疗身体疼痛

有时候当身体承受的压力达到一定程度时,就会产生疼痛的感觉。营养补给、按摩、拉伸、睡眠充分等都有助于减轻身体疼痛,让身体得到放松。

作者:义君

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