不要在女神节睡前喝酒助眠,以后也不要

subtitle 阵雨03-08 19:04 跟贴 1187 条
睡前来一杯?不仅不能提高睡眠质量,还要小心积“酒”成疾。
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相信今天,许多人会在睡前来上一杯酒,浪漫地进入睡眠,告别这一天。即便是平日,也有很多人相信酒精的催眠作用,靠饮酒来帮助入眠。

但事实上,这种方法可不是长久之计,对身体更是没好处。

酒精确实能加快入眠

大多数人在喝少量酒后会出现困倦、手脚发热等现象,并且会出现短暂的欣快感,然后昏昏入睡。

医学也证实了酒精促进睡眠的作用。酒精会增加腺苷的水平,而腺苷增多则会加快入眠速度。所以,这并不是谣言。

但是,经常使用酒精会,会提高人体对这种物质的敏感程度,削弱这种促进入睡的功效。久而久之,想要借酒精入睡,要喝更多的酒。在门诊工作中,经常遇到酗酒者哭诉诉不饮酒时无法入睡,但是饮酒后又会早醒。就是这个原理。

酒精不能提高睡眠质量

评价睡眠质量,不光要看睡得快不快,还要看睡得实不实,时间够不够。良好的睡眠被喻为“婴儿般”的睡眠,大体特点就是“睡得快”、“睡得香”、“睡得时间长”。

现在医学发现,酒精可不能让你拥有婴儿般的睡眠。反而会损害后半夜的睡眠质量,使得整体时间减少。

所以,用酒精来拥有高质量的睡眠,无异于“饮鸠止渴” 。虽然初心想睡得好,结果却是睡得越来越不好。

另外,对于女性来说,体内能够分解酒精的酶较男性少。这意味着,当摄入相同量的酒精时,女性体内的酒精水平明显比男性高。这样,睡眠质量就更会受到影响。因此,可别学影视作品中的浪漫情调,喝酒助眠的做法不可取。

长期睡前一杯酒,反而危害大

对那些长期使用酒精助眠的人来说,身体恐怕受到了严重损害。

一方面,他们面临着患上酒精肝的风险。酒精肝是最常见的酒精导致的疾病,初期为脂肪肝,后期发展为肝硬化,甚至是肝功能衰竭。严重时,还危及生命。所以,长期饮酒助眠的人,很有可能在酒精中永远沉睡下去。

另一方面,饮酒助眠者的记忆力会下降。酒精会缩短睡眠中的快速眼动时期,而此时正是我们处理记忆的时段。如果睡前摄入过多酒精,快速眼动睡眠就会受到影响,进而影响第二天的注意力。

用什么来替换助眠酒?

偶尔的失眠并不需要太过焦虑。如果确实感觉入睡难,不一定要求助于酒精,可以选择以下方式来培养好的睡眠。

1.规律作息。入睡时间和睡醒时间相对固定,无论前一晚睡了多久,尽可能在基本固定的时间内起床,不要赖床或睡懒觉。周末也不例外。

2.不在床上玩手机、看电视。只有在明显感到困倦的时候才上床睡觉。

3.避免睡前过度的刺激,比如听摇滚乐、做剧烈的运动;

4.及时就诊,必要时服用安眠药。别害怕安眠药,比起长期失眠所带来的损害,安眠药简直温和得像个孩子。

参考文献:

[1].Hopps, Markay., Iadeluca, Laura., McDonald, Margaret., Makinson, Geoffrey T.. (2017). The burden of family caregiving in the United States: work productivity, health care resource utilization, and mental health among employed adults., J Multidiscip Healthc, 10, 437-444.

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[3].Skarpsno, Eivind Schjelderup., Mork, Paul Jarle., Nilsen, Tom Ivar Lund., Holtermann, Andreas.. (2017). Sleep positions and nocturnal body movements based on free-living accelerometer recordings: association with demographics, lifestyle, and insomnia symptoms., Nat Sci Sleep, 9, 267-275.

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作者:樊海霞

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