做不到这4点,20岁的你也会骨质疏松

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骨质疏松这种原本困扰老年人的疾病,悄然来到年轻人身边
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在很多人的眼里,骨质疏松是老年人的专利。但实际上,随着相关研究的不断进步,骨质疏松的真面目不断显露。许多年轻人也会受到骨质疏松的困然,但是可悲的是,多数都在发生了骨折以后才发现。

什么是骨质疏松

骨质疏松症的主要特征是:骨矿物质含量低下、骨强度降低、易发生骨折等。上了年纪的老人家走路驼背、身高降低,其实都是骨质疏松症的表现。

与此同时,骨质疏松症也被称为沉默的杀手。因骨头“变脆”,容易导致骨折。在年龄大于50的中老年人群中,大约50%的女性和20%的男性,将在他们今后的一生中发生骨质疏松相关的脆性骨折。而骨折后,卧床期间死亡率极高,骨质疏松也因此被称为“老年人最后的丧钟”。

年轻人也会得骨质疏松症

骨质疏松症并非是老年人的专利。人体骨骼中的矿物含量在30岁左右达到最高,然后随着年龄的增长慢慢减少,这意味着,其实从30岁开始,骨质疏松就潜伏在我们身边了。

现代医学研究发现,骨质疏松主要与不良的饮食习惯密切相关。

一方面,过量饮酒、吸烟、饮过多含咖啡因的饮料,会增加钙质流失,引起骨质疏松。另一方面,饮食不均衡,导致营养摄入失衡,也是骨质疏松的另一大原因。最常见的缺乏症有蛋白质摄入不足、钙和(或)维生素 D 缺乏。

这些不健康的生活方式及饮食习惯,使得骨质疏松有机会侵犯年轻人,特别是年轻的女性。

骨质疏松的对策

俗话说得好,留得青山在,还怕没柴烧?年轻时的我们,要为自己的骨骼打好“江山”,以应对一定会发生的衰老。

骨头的质量足够好,总量足够大,将来发生骨质疏松症就越晚,程度也越轻。选择健康的生活方式,会为骨头的发育创造良好的空间。

1.加强营养,均衡膳食,首选的补钙食物是奶和奶制品,而不是钙片。

牛奶、酸奶、奶粉、奶酪都可以选择,每天摄入牛奶300mL或相当量的奶制品。绿叶菜也是天然钙剂,比如油菜、菠菜等深绿色叶片的菜,钙含量很高,建议每天都能吃够1000g蔬菜。

2.晒足够的太阳。在11:00-15:00间,晒够15-30分钟,每周晒两次,以促进体内维生素D的合成。尽量不涂抹防晒霜,以免影响日照效果,但需注意避免强烈阳光照射,以免灼伤皮肤。

3.规律运动,建议进行有助于骨健康的体育锻炼和康复治疗。如举重、跑步等。

4.避免不良的生活习惯,少喝含有过多含咖啡因的饮料,避免盲目的减肥,保持适当的体重。

参考文献:

1.Tarantino, U., Iolascon, G., Cianferotti, L., Masi, L., Marcucci, G., & Giusti, Fet al. (2017). Clinical guidelines for the prevention and treatment of osteoporosis: summary statements and recommendations from the italian society for orthopaedics and traumatology:. Journal of Orthopaedics & Traumatology, 18(Suppl 1), 1-34.

2. Italian Society of Orthopaedics and Traumatology. Orthopaedic surgery in Italy.链接 Accessed July 17th 2017

3. Kanis JA, McCloskey EV, Johansson H, Cooper C, Rizzoli R, Reginster JY, Scientific Advisory Board of the European Society for Clinical and Economic Aspects of Osteoporosis and Osteoar- thritis (ESCEO) and the Committee of Scientific Advisors of the International Osteoporosis Foundation (IOF) (2013) European guidance for the diagnosis and management of osteoporosis in postmenopausal women. Osteoporos Int 24:23–57

4. International Osteoporosis Foundation. Europe guidelines.链接 Accessed 22 June 2016

5.中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会. (2017). 原发性骨质疏松症诊疗指南(2017). 中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志, 20(5), 413-443.6.

6. Zhao, J. G., Zeng, X. T., Wang, J., & Liu, L. (2017). Association between calcium or vitamin d supplementation and fracture incidence in community-dwelling older adults: a systematic review and meta-analysis. Jama, 318(24), 2466.

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作者:樊海霞

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